Antiretroviral terapi på nettet

Metastaser

Hallo Jeg har HIV og Hep C siden oktober 2014. Jeg godtar ikke behandling for heller. IP 748, VN 4000, hepatitt BH 2100, indikatorene er alle normale. Det er noen ekstra pounds. Hvordan påvirker dette disse to diagnosene? Det ser ut til å være en lever og det vises en diett, og det ville være fint å sulte enda litt, men vil ikke immuniteten redusere? Tross alt er god ernæring et løfte om sterk immunitet. Generelt har terapi for hepatitt kommet, og i nær fremtid planlegger jeg å begynne å ta det, det er der, dømme etter bivirkningene og miste vekt..
Eller vil jeg gå ned i vekt uansett? Jeg har aldri sett HIV-pasienter tett, ruddy og godt matet. De fleste er tynne og ser ubetydelige ut. Kanskje det bare er at jeg nylig ble syk, hvorfor liker jeg det ennå? Og så venter den samme skjebnen meg som resten.

  • Logg inn eller registrer deg for å skrive kommentarer.

Jeg beklager, men jeg leste det flere ganger og så ikke noe.

  • Logg inn eller registrer deg for å skrive kommentarer.

tett, ruddy og godt matet

Den russiske befolkningen har lenge og cryingly overvektig, slik at folk med normal fysisk tilstand blir mindre vanlige. Nei, en person bør ikke være "godt matet" hvis han vil være sunn. Hans BMI skal være mindre enn 25, og midjeomkretsen hos menn er mindre enn 94 cm, og hos kvinner under 80 cm. Hvis du overskrider disse parametrene, er det fare for helsen din - hjerte, nyrer og blodårer.

  • Logg inn eller registrer deg for å skrive kommentarer.

Det viser seg at med høyden 179 og vekten 69. Jeg har alt med dette vanlige. All biokjemi (unntatt lipidogram) og ultralyd av organer er normal. Det viser seg at hovedrisikoen for alle mine fremtidige problemer ligger nettopp i terapi.

  • Logg inn eller registrer deg for å skrive kommentarer.

Svake og utmattede hiv-positive mennesker er de som ikke har blitt behandlet til tiden.
De fleste av pasientene mine er fortsatt med en normal BMI. Og for de med hvem det er forhøyet, anbefaler jeg å miste vekt, fordi risikoen for å dø av kardiovaskulære problemer øker. Jeg sier: "Det gjør vondt til meg - fra hiv og aids, jeg vil behandle deg, behandle deg og deg fra det."
En rask for leveren er dårlig. Sunn mat, ikke fastende.

  • Logg inn eller registrer deg for å skrive kommentarer.
  • Logg inn eller registrer deg for å skrive kommentarer.

Er lipoatrofi fenomen assosiert med HIV? Vel, dette er ikke nyheter. Vi skrev noe om dette for noen år siden, rommaging gjennom nyhetene.

  • Logg inn eller registrer deg for å skrive kommentarer.

Jeg vet ikke engang hva jeg skal gjøre, jeg vokser i sprang. I mars 2015 var vekten 75 kg med en økning på 175, nå 97 kg, ikke bare magen har vokst, men alt annet. Først var jeg ikke oppmerksom, men nå skal jeg ikke stoppe, jeg har blitt en veldig god kjæreste med god mat og mye! Nå prøver jeg å spise små porsjoner hver 3. time, på internett ser alle ut til å kunne gå ned i vekt så mye, men med HIV, hvordan kan det være annerledes?

  • Logg inn eller registrer deg for å skrive kommentarer.

Ikke nødvendig hver 3. time. Bare reduser porsjonene sterkt, og det er ingen sult - du trenger ikke å spise. Jeg vil smake - litt av - kastet den bort.

  • Logg inn eller registrer deg for å skrive kommentarer.

men nå stopper jeg ikke, jeg har blitt en veldig god velsmakende mat og mye! Nå prøver jeg å spise små porsjoner hver 3. time, på Internett, alle synes å være så tynne

Hvis dette var tilfelle, så kunne alle bare miste vekt gjennom kostholdsbegrensninger, men dette er ikke slik. Avhandlingen "spise mindre, alt og alltid" ser perfekt ut, men dessverre, vanskelig å oppnå og
En mann med alvorlig fedme har sjanser til 1: 1289 å nå normal vekt innen 1 år, for en kvinne med alvorlig fedme er sjansene 1: 676. Og diettindustrien og medisin er også klar over hvor vanskelig det er å endre og vedlikeholde vekten med kostholdsbegrensninger. Men bariatrisk kirurgi gir fantastiske resultater. La oss si at det mest traumatiske inngrepet er vertikal magereseksjon. En av forklaringene for effektiviteten er at etter tiltaket endrer spiseoppførelsen, magen er ikke bare organet i fordøyelseskanalen, men også en stor endokrine kjertel, og fjerner sin del endrer hormonbalansen og nivået av aktivering av matsentrene, og smaksvanene forandrer seg. fedme behandling guide. BMI 28 + comorbiditet - det er ganske mulig å rettferdiggjøre bariatrisk inngrep. Det eneste problemet er at de ikke opererer på hiv i Russland, de gjør ikke bariatriske operasjoner, men det er for eksempel et land som Thailand.

Det var ikke en anbefaling, men bare informasjon for tanke, kanskje det vil være nyttig for deg.

Hvordan spise med HIV

Ernæring og vektvedlikehold er ekstremt viktig for mennesker som lever med hiv. Generelle ord om de ubestridelige fordelene med frukt og grønnsaker er ikke nok, siden du kan begynne å miste vekt, lide opportunistiske infeksjoner eller bivirkninger av antiretrovirale legemidler. Fra dette materialet lærer du hva som forårsaker vekttap med hiv, hvordan du kan beregne antall kalorier du trenger, avhengig av din helsetilstand, hvilke vitaminer og kosttilskudd er egnet for daglig bruk, samt hvordan du kan spise når det er helseproblemer. Vær oppmerksom på at anbefalingene som er gitt her for å ta vitaminer og forskjellige kosttilskudd, ikke erstatter råd fra en lege!

HIV, kroppsvekt og ernæringsproblemer

Hvis du lever med hiv, er ernæring ekstremt viktig for deg. Når vi snakker om ernæring, vil vi ikke bare bety maten du spiser, men også hvordan den absorberes av kroppen. Kroppen din endrer seg, og fra selve viruset, og fra stoffene som brukes i terapi. Du kan oppleve et uttalt vekttap, lider opportunistiske infeksjoner, står overfor problemet med intestinal opprør. En av de vanligste forandringene i kroppen er lipodystrofi, hvor kroppens form endres og kolesterolnivåene øker.

HIV vekttap

Det er allment kjent at hiv og aids kan forårsake alvorlig og plutselig vekttap eller utmattelse. Slike endringer observeres ikke bare i AIDS-stadiet; i de tidlige stadier av HIV-infeksjon, er mindre merkbart vekttap også mulig og oppstår ofte. Emaciation med HIV er ikke det samme som vekttap under fasting. En sultende person for det meste taper fett, og under HIV-infeksjon er det et tap av glatt vev i kroppen, for eksempel glatt muskelmasse, noe som betyr en forandring i kroppsstrukturen selv.

Hva forårsaker hiv vekttap?

En av faktorene som forårsaker vekttap med hiv er økt energiforbruk. Selv om det ennå ikke er nettopp blitt fastslått hvorfor dette er så, viser studier at personer med hiv brenner ca 10% mer kalorier i hvile enn mennesker uten HIV. I de senere stadiene av HIV-infeksjon blir energiforbruket enda større.

Men akselerert metabolisme er ikke det eneste problemet. Under normale forhold, med en liten økning i energiforbruket, kan en person enten spise litt mer, eller flytte litt mindre, for å kompensere for energitap. Det er andre viktige årsaker til vekttap i HIV.

For det første, med hiv, reduseres energiforbruket, eller ganske enkelt begynner en person med hiv å spise mindre. Når immunforsvaret svekkes på grunn av virusets virkning, kan ulike infeksjoner utvikle seg, noe som påvirker både appetitten og evnen til å spise - å tygge mat, svelge. Sår i munn og hals kan for eksempel gjøre mat svelger smertefullt, og tarm eller kvalme kan redusere appetitten. En person med hiv kan føle seg så dårlig at han ikke vil ha styrken til å kjøpe mat og tilberede sin egen mat. Stress og psykiske problemer spiller også en negativ rolle.

For det andre kan vekttap skyldes redusert fordøyelighet av næringsstoffer, spesielt fett, fra mat, siden HIV eller andre infeksjoner skader den indre formen av fordøyelseskanalen. Intestinal opprør er et vanlig symptom på så dårlig fordøyelighet av mat.

Virkning av antiretroviral terapi på kroppsvekt og ernæring

Moderne antiretroviral terapi styrer effektivt HIV-infeksjon og forhindrer alvorlige tilfeller av vekttap (som andre effekter av HIV på menneskekroppen). Etter behandlingsstart begynner tynne mennesker å bli igjen igjen, men til og med terapi eliminerer ikke helt sløsing.

Studier viser at mennesker med hiv som tar terapi og ikke prøver å gå ned i vekt, mister imidlertid ofte fra 5% til 10% av vekten i løpet av et halvt år. Selv om dette vekttapet ikke virker katastrofalt, indikerer det ofte en mulig ugunstig prognose av HIV-infeksjon, for eksempel muligheten for å utvikle hiv-relaterte sykdommer.

Det bør også bemerkes at utviklingen av HIV-infeksjon før AIDS-scenen kan være direkte relatert til mangelen på visse vitaminer og mineraler. Lavt nivå av vitamin A, B12 og selen kan akselerere utviklingen av HIV.

Imidlertid gjelder det for eksempel sink, det er motstridende data. Noen forskere sier at sink er involvert i HIV-replikasjonssykluser, mens andre forskere mener at sink senker progresjonen av HIV-infeksjon.

Noen antiretrovirale legemidler er assosiert med lipodystrofi. Mens hiv-relatert utmattelse mister en person glatt vev, med lipodystrofi, oppstår omfordeling av fett. Ved langvarig behandling mister en person fett på ansiktet, lemmer eller skinker, eller får fett dypt i magen mellom skulderbladene eller på brystet.

Antiretroviral terapi kan også føre til en økning i "dårlig" og en reduksjon i "godt" kolesterol, samt en økning i triglyseridnivåer i blodet. Dermed øker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes.

En annen bivirkning av antiretrovirale legemidler er utviklingen av insulinresistens, som i noen tilfeller fører til diabetes.

Hva gir riktig ernæring?

Hvis du lever med hiv, kan god ernæring i stor grad hjelpe deg med følgende:

  • Livets generelle livskvalitet forbedres, ettersom kroppen din mottar næringsstoffene den trenger;
  • Ditt immunsystem er bedre, og det er lettere for deg å takle sykdommer;
  • Riktig ernæring bidrar til å takle hiv symptomer og komplikasjoner;
  • Narkotikaabsorpsjonen er forbedret, og deres bivirkninger forenkles. Grunnprinsipper for ernæring i HIV

    Først og fremst husker vi næringsprinsippene som er vanlige for alle mennesker, uansett deres hiv-status:

  • Spis en diett høy i grønnsaker, frukt, fullkorn og belgfrukter;
  • Velg fettfattige proteinkilder;
  • Begrens søtsaker, brus og sukker;
  • Spis et balansert kosthold, unngå både sult og overspising.

    Spesielle anbefalinger for personer med hiv

    Nå gir vi anbefalinger til mennesker som lever med hiv.

    Kalorier - dette er energien i produktene, det er "drivstoff" for kroppen din. For å opprettholde en jevn kroppsmasse, må du kanskje øke kaloriinntaket.

    For å få nok kalorier:

  • Spis 17 kalorier for hver 450 gram (1 pund) kroppsvekt hvis vekten ikke har endret seg;
  • Spis 20 kalorier for hver 450 gram kroppsvekt hvis du har en opportunistisk infeksjon;
  • Spis 25 kalorier for hver 450 gram kroppsvekt hvis du mister vekt.

    Protein er involvert i konstruksjon av muskler, indre organer, og er også nødvendig for et sterkt immunsystem. For å få nok "riktige" proteintyper:

  • En HIV-positiv mann trenger 100-150 gram protein daglig;
  • For nyresykdom, trenger du ikke mer enn 15% -20% av ditt daglige kaloriinntak fra protein, ellers vil du utsette nyrene for overdreven stress;
  • Velg magert svinekjøtt eller biff, skinnfrie kyllingbryst, fisk og fettfattige meieriprodukter;
  • For ekstra protein, legg til peanøttsmør til frukt, grønnsaker eller skål med jordnøddesmør; Tilsett ost til sauser, supper, kokte poteter eller steames grønnsaker; Legg en tinn med hermetisert tunfisk til salater eller steames grønnsaker.

    Karbohydrater gir deg energi. For å få nok "riktige" karbohydrater:

  • Spis 5-6 porsjoner (ca 3 kopper) frukt og grønnsaker daglig;
  • Velg frukt og grønnsaker av forskjellige farger for å få et bredt spekter av næringsstoffer;
  • Velg bønner og hele korn, som for eksempel brun ris, ikke dampet (grønn) bokhvete. Hvis du ikke har økt følsomhet for gluten, kan du bruke hele måltid, havre eller byggprodukter. Hvis du har denne følsomheten for gluten, velg brun ris og poteter som kilder til stivelse. Hvis du har diabetes eller har stor risiko for å utvikle diabetes, bør du få mesteparten av karbohydrater fra grønnsaker.
  • Begrens forbruket av enkle sukkerarter, det vil si søtsaker, kaker, kaker og is.

    Fett gir deg ekstra energi. For å få nok "riktig" fett:

  • Få 30% av dine daglige kalorier fra fett;
  • Få 10% eller mer av enumettede fettstoffer, som mandler, avokadoer, cashewnøtter, hasselnøtter, macadamia nøtter, naturlig peanøttolje, olivenolje, oliven, pecannøtter, peanøtter, pistasjenøtter, sesamolje, sesamfrø og tahini ( sesamfrø pasta).
  • Få mindre enn 10% av dine daglige kalorier fra flerumettede fettstoffer, for eksempel fisk, sjømat, valnøtter, linfrø, linfrø, mais, solsikke eller soyaolje, soyabønne-tofu, spiret hvete, mørkegrønne bladgrønnsaker;
  • Få mindre enn 7% av mettet fett, for eksempel fra fett kjøtt, fjærkre med hud, smør, meieriprodukter fra fullmelk.

    Vitaminer, mineraler og kosttilskudd for hver dag

    Generelt kan du diskutere med legen din følgende vitaminer og kosttilskudd som vil hjelpe deg med å eliminere ernæringsmessige mangler:

  • Daglig inntak av et multivitaminkompleks som inneholder antioxidant vitaminer A, C, E, vitamin B-kompleks og mineraler som magnesium, kalsium og selen. Vær oppmerksom på at noen ART-stoffer allerede inneholder en stor mengde vitamin E, så sørg for å diskutere ekstra dose av dette vitaminet du trenger hos legen din!
  • Omega-3 fettsyrer, for eksempel, inneholdt fiskeolje, for å redusere betennelse og opprettholde immunitet. I naturen finnes disse fettsyrene i fisk som lever i kaldt vann, for eksempel i laks, men det er nesten umulig å få nok Omega-3 bare på bekostning av mat. Vær oppmerksom på at Omega-3-kosttilskudd øker egenskapene til visse medisiner, for eksempel Coumadin, for å tynne blodet, så diskuter dette med legen din.
  • Whey protein, 10-20 gram per dag, blandet med noen drikke, hvis du trenger ekstra protein for å få vekt og vedlikeholde immunforsvaret.
  • Kreatin, 5-7 gram per dag, for å motvirke utmattelse og muskel svakhet. Kreatin kan interagere med visse legemidler som brukes til behandling av nyrer.

    Husk å diskutere dette problemet med legen din!

  • N-acetylcystein (N-acetylcystein), 200 - 800 mg. per dag, for antioksidantvirkning.
  • Probiotika som inneholder, blant annet kulturer, acidofile bakterier (Lactobacillus acidophilus), 5-10 milliarder cfu (Colony Forming Units, eller CFU, Colony Forming Units) per dag, for å opprettholde en sunn gastrointestinale kanal og immunitet. Mange probiotiske kosttilskudd bør lagres i kjøleskapet. Vær oppmerksom på at med et veldig sterkt brudd på immunitet er det ikke alltid anbefalt å ta probiotika; diskuter dette med legen din!
  • Koenzym Q10, 100 til 200 mg ved sengetid, for antioksidanter og immunstøtteeffekter. Koezym Q10 kan interagere med visse kjemoterapi og narkotika for høyt blodtrykk, og kan også redusere effekten av blodfortynnere, som for eksempel Coumadin.
  • Vitamin C, 500 til 1000 mg. 1 - 3 ganger daglig, for å opprettholde immunitet og antioksidant effekter. Noen leger anbefaler høyere doser av vitamin C mens de tar antiretroviral behandling.
  • L-glutamin (L-glutamin), 500 til 1000 mg hver. 3 ganger om dagen for å opprettholde en sunn gastrointestinal kanal og immunitet. Høye doser glutamin kan forårsake maniske symptomer hos personer med en historie med psykisk lidelse. Han kan også samhandle med ulike medisiner, så sørg for å diskutere glutamininntak med legen din!
  • Melatonin, 2-5 mg. en time før søvn, for en sunn søvn og opprettholde immunitet. Snakk med legen din dersom melatonin ikke påvirker andre medisiner.
  • Dehydroepiandrosteron (Dehydroepiandrosteron (DHEA), for hormonbalanse. DHEA er bare det hormonet hvis innhold er redusert hos mennesker med HIV. Det har blitt funnet at kosttilskudd med DHEA hjelper til med mild depresjon uten noen bivirkninger. Da dette er et hormon, da kan kun tas under veiledning av lege og i strengt anbefalte doser!

    Mat i spesielle tilfeller

    Som vi har sagt, forårsaker hiv en rekke reaksjoner i kroppen din, og i tillegg til dem er bivirkninger av terapi mulig. Deretter vil du lære å spise med de vanligste problemene: \\

    Kvalme og oppkast

  • Prøv å spise nøytral til smak, ikke-fettete mat, for eksempel kokt pasta, hermetisert frukt, lett, ikke-fett kjøttkraft;
  • Spis små måltider hver 1-2 timer;
  • Unngå matlaging i smør, krydret mat eller mat med sterke lukter;
  • Drikk ingefærte eller ingefærdrikker, både forberedt og hjemmelaget;
  • Spis mer kalde matvarer og mindre varme matvarer;
  • Hvile mellom måltider, men legg deg ikke nedover horisontalt;
  • Spør legen din om å foreskrive kvalme medisiner.

    Intestinal opprør:

  • Drikk mer væske enn vanlig. Prøv utvannet juice eller sportsdrikker, for eksempel Gatorade. (Merk at det kan være høyt sukkerinnhold i slike sportsdrikker!)
  • Begrens melk, sukkerholdige eller kaffebaserte drikker.
  • Spis sakte og oftere enn vanlig.
  • Unngå fettstoffer.
  • For en kort stund kan du prøve en diett av bananer, kokt ris, appelsauce og toast eller kjeks (tilberedt uten smør).
  • Bytt ut ferske grønnsaker godt kokt eller hermetisert.
  • Prøv å ta kalsiumkarbonattilskudd eller prøv å øke kostfiber eller fiber (ta hensyn til kostholdskaker eller vafler med kostfiber).

    Mangel på appetitt

  • Øv for å øke appetitten din.
  • Ikke drikk for mye væske rett før du spiser.
  • Spis i hyggelig selskap, for eksempel med venner, slik at selve ideen om å ta mat virker attraktivt for deg.
  • Spis oftere, men gradvis.
  • La maten være variert i smak og farge. Prøv nye oppskrifter, kjøp vanlige produkter med uvanlig form (for eksempel pasta av forskjellige former og forskjellige farger).
  • Diskuter dette problemet med legen din, du kan trenge et stoff for å øke appetitten..

    Overdreven vekttap

  • Øk inntaket av protein, karbohydrater og fett.
  • Med frokostblandinger og frokostblandinger, bruk krem ​​eller krem ​​i halvparten av melk.
  • Legg til en skål med iskrem til desserter.
  • Spis tørket frukt og nøtter for en matbit.
  • Snakk med legen din om bruk av protein shake som en ekstra kraftkilde.
  • Snakk med legen din om hvordan du øker appetitten din og mot kvalme.

    Tygge og svelge problemer

  • Spis myke matvarer, for eksempel yoghurt eller potetmos.
  • Bytt friske grønnsaker med kokt, dampet eller stuvet.
  • Velg myke frukter, som modne bananer eller pærer.
  • Unngå sure matvarer, som appelsiner, sitroner, tomater.
  • Sørg for å finne ut med legen din, hva som egentlig forårsaker problemer med å tygge og svelge, uansett om du utvikler en opportunistisk infeksjon!

    lipodystrofi

  • Begrens fettinntaket, spesielt mettet og transfett.
  • Velg umettede fettstoffer og kilder til Omega-3 fettsyrer, som laks eller tunfisk.
  • Begrens alkohol og raffinert sukker.
  • For å unngå insulinresistens begrense matvarer som øker glukose og insulin nivåer, spesielt enkle karbohydrater.
  • Spis mer fullkorns frokostblandinger rik på fiber fra frukt og grønnsaker.
  • Gjør fitness

    Er det mulig å få vekt når HIV

    Omdirigere fra nettstedet

    All-russisk handling på HIV-testing

    autorisasjon

    Passordgjenoppretting

    • hoved~~POS=TRUNC
    • Livsstil
    • Hvordan håndtere vekttap med HIV?

    HIV er en sykdom som har mange forskjellige effekter som har en betydelig innvirkning på en persons liv.

    En av dem er et betydelig vekttap. For noen er det så dødelig at legene bokstavelig talt må kjempe for pasientens liv. Men ikke ta kroppen din til en slik stat. Det er bedre å vite på forhånd årsaken til vekttap (og det kan være ganske mange av dem) og begynne å kjempe med det.

    Det er svært viktig å overvåke endringer i vekten. Ved alvorlige endringer er det nødvendig å konsultere lege. Hva er så farlig vekttap? Vel, for det første kan det være et symptom på en alvorlig opportunistisk sykdom, og for det andre kan utilstrekkelig ernæring føre til ytterligere reduksjon i immunitet.

    Studier har vist at årsakene til vekttap i HIV-infeksjon kan være veldig mye. Hvis du ikke mister vekt, så bør du ikke få panikk. Når hiv-metabolisme akselererer - kroppen bruker mye mer energi, så du må øke deler og begynne å spise riktig, spise proteiner, karbohydrater, vitaminer og mineraler som er nødvendige for kroppen. Når du konsulterer en lege, må du fortelle at du har gått ned i vekt. Legen vil sjekke alle indikatorene for å sikre at årsaken til å redusere vekten er bare økt energiforbruk.

    Men det er veldig forskjellige grunner. Og disse grunnene er forbundet med opportunistiske sykdommer, hvor en person ikke bare går ned i vekt, vekttap blir vondt og er allerede kalt vekttapssyndrom. Ofte er det tilfeller der vekten forblir den samme, men personen mister muskelmassen betydelig. Det er en omfordeling av vekt, som følge av at massen går til fett. Dette skjer når kroppen begynner å behandle sine egne proteiner. I en sunn kropp er en slik prosess utelukket. Men med HIV-infeksjon blir proteiner omgjort til energi fordi de trenger mer styrke og energi til å behandle fett, og mye mindre ressurser blir brukt til samme prosess med proteiner. Denne energien går til å gjenoppbygge organer som lider av opportunistiske infeksjoner og å bekjempe infeksjonene selv. Derfor er det nødvendig med konsultasjon av legen.

    Et annet resultat av virkningen av samtidige sykdommer er en metabolsk lidelse. Hos HIV-positive mennesker kan strukturen i tarmveggen endres. Som følge av disse endringene er næringsstoffer absorbert dårlig. Diaré, oppkast følger ofte HIV-positive. Som et resultat er kalorier tapt. Ulike hormonelle forandringer kan også forekomme i kroppen, noe som også medfører forverring av metabolisme.

    Effektene av antiretroviral terapi kan også påvirke vekttap. Det er imidlertid takket henne at de fleste prosessene knyttet til endringer i kroppsvekt kan stoppes. Hvordan takle vekttap? Selvfølgelig er det nødvendig med medisinsk rådgivning. Kun en lege vil kunne diagnostisere og ordinere riktig behandling.

    I alle fall bør folk som lever med hiv spise rett ved å konsumere alle nødvendige næringsstoffer. Det er bedre å lage en måltidsplan med en lege. I tillegg er det nødvendig å eliminere dårlige vaner og trening. Dette vil kunne normalisere metabolismen, hvis årsakene til endringen ikke er forbundet med sykdommer. I andre tilfeller vil legen hjelpe med vekttap.

    Hvorfor mister hiv-positive mennesker ofte vekt?

    Vekttap er et av konsekvensene som HIV-positive pasienter står overfor. Et enda mer alvorlig livstruende problem er vekttapssyndrom. Og selv om spesiell antiviral terapi reduserer sannsynligheten for disse komplikasjonene, står folk med HIV ganske ofte overfor dem.

    Hva er årsakene til slike vanskeligheter? Er det noen tiltak for å forebygge og behandle disse sykdommene?

    Hva kan være farlig vekttap

    Når en person mister vekt, brenner han fett. Vekttapssyndrom er i utgangspunktet et tap av muskelvev. Noen ganger skjer disse to fenomenene parallelt, men det er unntak. Det skjer at en person mister vekt, men hans muskelmasse forblir normal. Andre akkumulerer fett, mister muskelmasse. Vekten til slike mennesker forblir den samme, men den omfordeles.

    Hvis en person ikke har HIV, gir ikke vekttap vanligvis ham angst. Noen drømmer om å miste vekt og gjøre alt som er mulig for dette. Ikke får nok kalorier, kroppen begynner å brenne "innskudd" av fett. Men mens kroppen lagrer proteiner, fordi de er nødvendige for å bevare musklene. Tap av proteiner er et problem som ikke bør tillates.

    Hvis kroppen kjemper med noen forstyrrende sykdom, trenger den mye energi og byggemateriale. Det er vanskeligere for ham å konvertere fett til energi enn å brenne proteiner. Derfor kan han ta opp sistnevnte. Dette skjer spesielt ofte hvis det ikke er nok protein i det menneskelige dietten. Kroppen bruker interne reserver for å reparere vev som ble skadet og bekjempe infeksjon. I sin tur kan tap av muskler true andre helseproblemer.

    Vekttapssyndrom oppleves oftest av HIV-positive pasienter som lider av tuberkulose eller lungebetennelse. Tidlig forebygging av disse infeksjonene vil bidra til å raskt håndtere dem og unngå dette syndromet.

    Hvorfor HIV-smittede mennesker ofte miste vekt.

    Selv om en person med hiv ikke har alvorlige helseproblemer, kan han fortsatt miste vekt dramatisk. Og det er forskjellige grunner til dette. Den viktigste - utilstrekkelig ernæring. For at kroppen skal ha nødvendig byggemateriale og energi, trenger den tilstrekkelig mengde protein og vitaminer. En person kan ikke motta disse næringsstoffene av flere grunner:

    • mangel på bevissthet om riktig ernæring;
    • økonomiske problemer;
    • depresjon;
    • bivirkninger av antivirale legemidler;
    • endring i smak.

    Spesielt i stadiet for aktiv utvikling av immunbristviruset, trenger en person et variert, næringsrikt kosthold. Han trenger virkelig energi, ikke bare for å bekjempe hiv, men også å reparere skadede kroppsceller.

    En ekstra mengde næringsstoffer er også nødvendig for god absorpsjon av de foreskrevne legemidlene. Noen av stoffene, spesielt hvis de tas i lang tid, ødelegger vevet i lever og nyrer. Derfor trenger restaurering av organer materiale.

    Kan det være vekttap med riktig ernæring?

    Men selv om ernæringen til en syk person er tilstrekkelig og sunn, kan han fortsatt møte det faktum at han begynner å gå ned i vekt. Årsaken til dette kan være dårlig fordøyelse av nyttige stoffer. Og dette er ganske vanlig. Før mat blir absorbert, gjennomgår det en kompleks og lang prosess i fordøyelseskanaler. Som et resultat blir næringsstoffer absorbert i blodet, og kroppen får alt du trenger. Diaré og oppkast, ofte funnet hos mennesker med hiv, kan forstyrre fordøyelsen.

    Disse forstyrrelsene kan indikere tilstedeværelsen av enhver infeksjon. Mange sykdommer påvirker fordøyelsessystemet. Antiretroviral terapi hjelper til med å bekjempe dem. Det forhindrer ikke bare samtidige infeksjoner, men reduserer også risikoen for å utvikle vekttapssyndrom.

    Ofte har folk som er smittet med hiv en metabolsk lidelse. I dette tilfellet forblir fettet, og bare fett blir brent. Frem til slutten av årsakene til dette forblir uklart. Selv om foreningen av dette fenomenet med en nedgang i immunstatus ble lagt merke til. Et annet problem er hormonell ubalanse.

    I alle fall er det viktig å fastslå årsaken. Først etter at diagnosen har gått gjennom, vil det være mulig å foreta noen tiltak.

    Kjenne hiv: vekttap, vedvarende kulde og feber

    Tidlig testing vil være det første skrittet i kampen mot sykdommen

    Høy feber, konstant forkjølelse og selv lungebetennelse, plutselig vekttap uten slanking synes å være symptomene på vanlig lidelse. Legene på AIDS-senteret anbefaler imidlertid ikke å være årvåken og bli testet. Når det er verdt å kalle alarmen, hvis symptomene ser ut til å være for generelle, - i materialet til RIA "Vostok-Media"

    HIV er en av de mest "listige" virusene på planeten, som skillfully gjemmer seg under masken av andre sykdommer. Men når du går på sykehus, kan en lege foreslå en test, og du bør ikke nekte det.

    "Hver lege har sanitære regler for forebygging av HIV-infeksjon, som viser alle mulige symptomer på infeksjon. Legen, når det oppdages noe lignende, bør tilby pasienten å bli undersøkt. Dette er et tap av kroppsvekt, feber, diaré, hepatitt - en stor liste. Forstørrede lymfeknuter, for øvrig, uten noen åpenbar grunn, er det en av de mest vanlige indikatorer på HIV i kroppen, - sier leder av avdelingen for forebyggende arbeid metodisk og forebygging sentrum og bekjempelse av AIDS Anastasiya Chernikova. - Symptomer ligner mye på en million andre sykdommer. Derfor er det umulig å bestemme tilstedeværelsen av infeksjon i kroppen. Hvis du hadde en situasjon med en mulig risiko for infeksjon i livet ditt, er det bedre å ta en rekke HIV-tester og være sikker på diagnosen din, uansett hva det kan være. "

    Før du diagnostiserer HIV-positiv status, vil en person bli sendt til analyse flere ganger. Primær bør oppdage tilstedeværelsen av antistoffer mot HIV i kroppen. Enkelt sagt begynner humane immunceller å motstå viruset og produsere beskyttende antistoffer. Det er det som bestemmer den primære testen. Men hvis infeksjonen skjedde mindre enn 2 måneder før undersøkelsen, vil analysen vise et upålitelig resultat.

    "I tillegg til den første analysen gjennomføres to mer bekreftende. De er foreskrevet for å finne ut immunstatusen og eliminere feilen i den første testen. Men leger trenger å vite immunstatus for å forstå om man skal foreskrive en behandling eller ikke. I dag er terapi foreskrevet på et nivå på 350-500 immune CD4-celler, forklarer spesialisten.

    CD4-celler er hovedindikatoren for intensiteten av virusets effekt på menneskekroppen. Normalt bør deres nivå ikke falle under 1000 celler. Jo mindre CD4 i kroppen, den "tynnere" sitt beskyttelsessystem. For å forutsi hvordan prosessen med gjenopprettelse av immunitet vil fortsette, er umulig på forhånd. Maritime doktorer har sett pasienter med 50 CD4-celler "kryper ut". Graden av utvinning av en smittet person er sterkt avhengig av comorbidities og sin egen disiplin.

    "Kanskje, det eneste som HIV" elsker "veldig mye, om jeg kan si det, er mangelen på disiplin. Viruset er ekstremt variabelt, og selv ett pass på å ta stoffet gjør det mulig å tilpasse seg behandlingsforløpet, og du må endre hele behandlingen. For å gjøre dette må du i tillegg undersøke det. Og det er heller ikke lett å plukke opp en ny ordning, fordi vi mottar narkotika strengt i henhold til registret, og det må sendes en ny søknad til en ny gruppe narkotika ", forklarer Svetlana Yermolitskaya, leder av behandlings- og forebyggingsavdelingen ved AIDS Prevention and Control Center. - Derfor er pasientens ønske om å bekjempe viruset veldig viktig. Legen foreskriver behandling, og personen må strengt følge sin avtale. Ellers kan ingen garantere effektiviteten. "

    For noen år siden ble Internett-rommet "blåst opp" av nyheter om aggressive HIV-smittede mennesker som angivelig stikket folk med sprøyter i undergrunnen. Syringer er faktisk en av de viktigste kildene til infeksjon, men bare i forbindelse med en løsning eller ferskt infisert blod.

    "Jeg vet ikke om slike tilfeller i Primorye. Og jeg hørte ikke fra mine kolleger at en av pasientene ville indikere en slik metode som mulig infeksjon, sier Elena Miroshnichenko. - Jeg hørte at barn ved et uhell kunne snuble i en sandkasse eller plukke opp på gata. Men her må du tydelig forstå at HIV selv, uten en person, lever veldig kort. På enden av nålen dør han også raskt nok. Narkomaner er smittet fordi de overfører en enhet i en sirkel "her og nå". Mye avhenger også av hvor mye nålen er forurenset med blod. Det er en veldig stor forskjell mellom en liten insulin sprøyte, som er gitt intradermale injeksjoner, og en nål etter en intravenøs injeksjon. Under søk av tiltalte, skjer det at de ved et uhell snuble på sprøyter. Det var et bitt tilfelle da en politimann ble bitt av en hiv-smittet person. Spytt kan ikke bli smittet, men det kan være sår i munnen eller tannkjøttet kan bløde. I dette tilfellet, forresten, alt virket ut. I teorien er det mulig å bli smittet med en bit på blodet, men i praksis har vi aldri møtt slike tilfeller og ikke hørt fra kolleger. "

    Nåler kan være farlige, ikke bare i sammenheng med narkotikamisbruk. Unsanitary tatoveringssalonger og så populære kinesiske skjønnhetssalonger i Vladivostok vet nesten ikke mye om desinfiserende inventar.

    "Det var en sak da kjæresten vår dro til Kina, hiv-negativ. Han jobbet der lenge lenge, bodde hos bare en russisk jente, men brukte en frisørservice der han ikke bare barbert, men barbert med en rak rakhyvel. På målstreken - HIV-positiv, sier ekspert eksemplet.

    Utenlandske borgere er et annet vanskelig spørsmål. I dag i Russland har en lov blitt vedtatt forpliktet alle utlendinger til å skrive inn en lang tid for å ta en hiv-test. Personer med positiv diagnose er gjenstand for obligatorisk deportasjon.

    "Ukraina er det mest utsatt landet for HIV-infeksjon fra Øst-Europa. Når en bølge av flyktninger nådde oss, og det var mange av dem, ble de igjen for behandling i vårt land. Selv om utlendinger vanligvis er utsatt for utvisning. Innbyggere i nabolandene som kommer til arbeid for oss undersøkes for tuberkulose, seksuelt overførbare sykdommer, spedalskhet og HIV. Men mest av alt er borgere i Usbekistan, unntatt de som har brukt rusmidler, seksuelt infiserte i vårt land og tar infeksjonen der, sier Elena Miroshnichenko. - Forresten avslører vi veldig lite kinesere. Etter min mening var bare ett tilfelle. De har en politikk som de består tester før de går utenlands og elimineres der. "

    I dag tilbyr de å ta en hiv-test under de planlagte medisinske undersøkelsene. I departementet for helse er det foreskrevet å "tilby borgere i alderen 18-48 år for å gjennomgå en hiv-test mens de gjennomgår medisinsk undersøkelse." Det er en slik regel for områder med svært høy prevalens. Hvis mer enn 1% av befolkningen på territoriet er infisert, anbefales det at alle sender en hiv-test hver gang de går til en lege.

    "Vi må gjøre kunnskap om ens HIV status bli fasjonabel. Til dette formål gjennomfører de alle disse store handlingene med frivillig testing, slik at folk forstår viktigheten av denne prosedyren, og vender seg til å ta vare på helsen. Nå er en stor del av samfunnet drevet av frykten for infeksjon. Det er lettere for folk å tro at "det vil løse seg selv" og ikke bli testet, ikke å gå til legen. Men tross alt, med det konstante inntaket av narkotika, uten avbrudd og brudd på ordningene, blir ikke viruset detektert i det hele tatt i blodet. Han er et sted i kroppen, men han er helt blokkert. Dette betyr at du kan føde et sunt barn, ikke å smitte en partner og leve et fullt liv, "oppsummerte eksperten.

    Er det mulig å få vekt når HIV

    Snack tre ganger om dagen.

    Dette betyr at i tillegg til å spise tre måltider om dagen, bør du snack mellom måltider mellom måltider (om morgenen, ved lunsjtid og om kvelden). Det er tilrådelig å gjøre dette på samme tid. Sett deg en måltidsplan og følg den.

    Ikke bruk kalorier uten kalori (kalorifri).

    Ved slike drikker mener vi brus, te og kaffe uten sukker, mineralvann. Drikk krem, melk (1% - 1,5% fett), 100% juice.

    Konsumere høy-kalori matvarer

    Selleri og gulrøtter bør erstattes av noe mer kalorier: poteter, korn og belgfrukter. Bytt apple eller appelsinjuice med banan eller tranebær. Granulert frokostblanding er mer kalori enn dampet ris. Gjør det til en vane å sjekke kaloriinnholdet i mat som du kjøper i butikken.

    Diversifiser menyen

    Din meny bør omfatte matvarer som inneholder stivelse (poteter, ris, pasta, brød, frokostblandinger), grønnsaker og frukt og matvarer som er rik på proteiner (kylling, rødt kjøtt, fisk, tofu, egg, ost, belgfrukter, jordnøddesmør). Spis 2-3 skjeer med margarine med mat.

    Å få vekt, som det ser ut ved første øyekast, er ikke så vanskelig. Du trenger bare å følge noen regler og følge dem daglig. Så, hvordan å gå ned i vekt: Først av alt, ta med kylling i kostholdet, og gjør det stiftfôr når du går ned i vekt. Det er lett fordøyd og inneholder veldig godt protein - det beste byggematerialet for muskler.

    Det er bedre å bruke kokte, mykkokte egg (3 minutter å lage mat), men ikke mer enn 3 egg per dag.

    Høst 0% fett, det beste "huset i landsbyen", dette proteinet bør brukes som et tillegg til kyllingekjøtt og egg.

    Melk er best egnet 1,5% fett, fordi den inneholder nok protein, karbohydrater og ikke mye fett.

    Måltider bør være det meste protein, pluss karbohydrater og litt fett.

    Før og etter trening spise god ris. Siden det er nødvendig å fylle glykogenreserver i musklene (energireserver i musklene). Ris gjør en utmerket jobb med dette. Figuren før treningen gir nok energi til treningen selv, og etter det hjelper det å raskt fylle opp strømforbruket. Hvis du ønsker, kan du drikke melk etter trening, og når du vil spise, så ris.

    Ja, dietter trengs ikke bare for å gå ned i vekt. Kosthold er et spesielt kosthold. Og mål kan være mange. Og veldig ofte skjer det at vi trenger å gå ned i vekt eller omvendt å få vekt. Det er derfor vi trenger å vite hvilke produkter som stimulerer vektøkning. For en idrettsutøver er disse produktene bare en godsend, men for å miste vekt er det en katastrofe.

    Hvis du mister vekt, bør du spise mindre saltet sild. Faktum er at denne elskede fisken er en av de kraftigste naturlige (naturlige) anabole steroider. Dette er stoffer som stimulerer proteinprosesser og spesielt proteinsyntese, noe som fører til økning i muskelmasse. Hvis du er seriøst engasjert i motorsport, bør dette være en av dine favorittretter. Men hvis du går ned i vekt, bør du begrense forbruket av sild. I tillegg, etter at saltet fisk virkelig ønsker å drikke. Det som også er forbundet med en uttalt anabole effekt og krom, som også er rik på sild, gir en veldig god økning i muskelmasse.

    Du kan finne dette rart, men hvitløk er også en sterk naturlig anabole. Selv om årsaken til denne effekten ikke er helt kjent, men det er et faktum. Hovedårsaken til stimulering av proteinsyntese er at hvitløk forårsaker tørrhet i halsen. Og etter måltider med hvitløk er vi tørstige. Og vann, som vi vet, er grunnlaget for våre celler. Her har du tillegg av muskelmasse.

    Mange elsker ham. Spesielt kroppsbyggere, og spesielt de som ikke tar kreatin. Kunnskapsrike mennesker vil forstå meg. Denne forfriskende drikke som inneholder koffein har en rekke egenskaper som på den ene side er motstridende, og på den andre er de ganske logiske. Kaffen har en ganske sterk vanndrivende effekt. På den ene siden er dette bra. Men på den andre. Har du noen gang prøvd å slukke tørsten din med en kopp kaffe? Lyktes du? Jeg tror ikke. Kaffe spør også mer vann. Han tar vannet ut av oss, men også "gjør" oss drikker mer. Dette er virkningen av koffein. Det stimulerer også ytelsen. Og hvis du vil heie opp med hjelp av kaffe, må du huske - koffein begynner å virke etter 40 minutter.

    Hva om du ikke vil spise? Du trenger bare å øke strømforbruket, dvs. gjør sport. Noen. For en start, nok forming eller aerobic, svømmebasseng, sykkel, ruller - alt passer. Og musklene som langsomt vises, vil gi den ønskede fylde. Følg dagens modus, få nok søvn, vær ofte i frisk luft.

    Og ennå har du noen gang lagt merke til at blant overvektige mennesker er det mye mindre ekstremt følelsesmessige personligheter? Så, i tillegg til et balansert kosthold, er det verdt å balansere en emosjonell bakgrunn. Livet vil bli mye lettere. Prøv å være så nervøs som mulig og ikke gå ut av balansen. Utvikle i deg selv en viss slem. Nekte nerveprodukter: alkohol, kaffe, sterk te, sigaretter, brus.
    Helsekost

    Effekten av å behandle leanness blir sterkt forbedret ved bruk av ulike infusjoner av medisinske planter som forbedrer appetitt og fordøyelse. Slike urter som Sopora, kløver, alfalfa, Leuzea, løvetann, malurt, yarrow, sabrelnik, yasnotka, knotweed, nettle, koriander og fjellklatrer er mye brukt i å behandle tynnhet. Fra de listede medisinske plantene fremstilles en urtepreparat (det er ønskelig å inkludere 5-8 planter i urtepreparatet) i et 1: 1-forhold. Forberedelse avgifter: 2 ss pre-knust (i en kaffekvern eller kjøttkvern) samle helle 1 liter kokende vann, kok opp, simer i 10 minutter i en lukket beholder, avløp med gress i en termos, insisterer natt. Ta i løpet av dagen 100-150 ml i 30 minutter før måltider. For å forbedre smaken kan du legge til honning, sukker, syltetøy. Behandlingsforløpet er 3-4 måneder. Deretter tar de en pause i 10-14 dager, endrer samlingen og fortsetter behandlingen. Til tross for denne forbedringen må urtemedisin fortsette i minst 12 måneder. I fremtiden, gå til forebyggende mottak av avgifter i vår og høst (2 måneder hver). Urter kan brukes i kombinasjon med andre legemidler.

    Forbedret terapeutisk ernæring er tildelt basert på form av tynnhet og tilstand av kroppen.

    Hvis du lider av en leversykdom eller, mer nøyaktig, ikke din galdeblærer klare seg med sin rolle i fordøyelsesprosessen, skiller ut for liten gall i tarmene, vil du ikke kunne fylle opp til helt inntak av fett som kommer inn i kroppen med mat.

    Du er ikke anbefalt å spise egg, sjokolade, pølser, kokte fettstoffer.

    Inkluder i dietten mer smør og frisk rømme. Fersk rømme er godt absorbert av kroppen, selv med en syk lever.

    Godt absorbert av kroppsprodukter fra deig, ris. Ditt program: kolagogue, forbedret terapeutisk ernæring innenfor grensene bestemt av legen, tilstrekkelig full hvile, balneoterapi.

    Hvis du lider av fordøyelsesbesvær, er det tilrådelig å dele daglig diett i små doser, og øke antall måltider for ikke å overbelaste magen.

    Hvis årsaken til tynnheten er utvidelse eller utelatelse av magen, kan vi tilby deg Weyr-Mitchell dietten.

    De første tre eller fire dagene. Unntatt melk diett. Hver 2. eller 3. time mellom 7 og 21 timer, drikk 250 til 300 g melk.

    De neste to dagene. I kostholdet, i tillegg inkluderer: i morgen - en eggeplomme, banket i melk; klokken 13 - en eller to stykker brød med smør, fruktkompot eller frukt; om kvelden, melkegrøt.

    Etterfølgende dager. På middag må du spise et stykke stekt kjøtt og som en sidefilet potetmos eller grønnsaker. Den daglige rasjonen av melk kan reduseres til 1 l.

    På slutten av den andre uken. Forbedret kosthold, som inkluderer melk og kalori mat.

    For raskt å gjenopprette styrken din må du øke proteininnholdet i det daglige kostholdet (kjøtt, egg, melk), og forbruket av kjøtt anbefales å øke med minst 100 g

    Ditt program: En lett, forbedret diett, mosjon med en stadig økende belastning

    Hvis din tynn er ledsaget av mangel på appetitt, anbefaler vi deg et høyt proteinholdig kosthold som er rik på matvarer (inkludere for eksempel kjøtt, fisk, egg i lunsjmenyen) med en gradvis økning i kalorier i ditt daglige kosthold. Vakkert utformet, velsmakende, mangfoldig mat stimulerer appetitten og absorberes godt av organismen.

    Det er unødvendig uten forutgående forberedelse å tvinge kroppen til å ta store mengder mat, dette kan bare øke sin aversjon mot maten. Det er bedre å gradvis øke ditt daglige kaloriinntak (for eksempel 300 kalorier per dag), og få det opp til 5000. Dette kan oppnås, med tanke på dine smaker og muligheter, takket være de triksene vi skal gjøre deg kjent med.

    Ditt program: betyr stimulering av appetitten og fordøyelsen, forbedret ernæring, tilstrekkelig, riktig hvile, mosjon, mosjon, klimaendringer.

    Du har en normal appetitt, noen ganger også overdreven, du spiser mye, men er du sikker på at du gjør dietten riktig? Vi tilbyr et regime med forbedret ernæring, som eliminerer overbelastning av mage og lever, siden dagen med forbedret ernæring (3500 kalorier) veksler med dagen for normal ernæring.

    Daglig matrisen fordeles som følger.

    Første frokost: suppe med havregryn, 60 g smør, en kopp kaffe med sjokolade, 40 g brød fra rugmel og 90 g syltetøy.

    Andre frokost: 30 gram brød, 20 gram smør, 30-40 gram fettpølse og en kopp melk.

    Den tredje frokosten: halvkokt kjøttkraft med makaroni eller lapsa, 100 gram fettfett, 300 gram poteter, stekt i smør eller fett, eller potetmos med rømme eller smør, 200 gram grønnsaker, krydret med 50 gram smør.

    Dessert: sitronkrem eller pudding med bringebærsirup Snack: 200 g kakao, 50 g brød, 20 g smør og 20 g syltetøy.

    Lunsj: 200 gram poteter, stekt i smør eller i fett, vegetabilsk salat, 50 gram brød med 20 gram kremaktig smelte, 30 gram fettpølse.

    Bedtime - velsmakende høy-kalori mat, oppskriften av som er vedlagt.

    Oppskrift "kaffe med sjokolade: litt naturlig kaffe, 5 g sjokolade, 5 g sukker, 10 g smør og 100 g helmelk.

    Oppskrift på mysli: Et revet stort eple er lagt i små porsjoner, omrør hele tiden i en blanding utarbeidet fra en spiseskje med hakket nøtter, mandler eller pistasjenøtter, en spiseskje (uten topp) av havregryn, gjennomvåt i tre spiseskjeer varm juice presset fra en sitron, en spiseskje kondensert melk. Det anbefales ikke å forberede musslie på forhånd, da de revet eplene vil mørke om noen få minutter og gi fatet et unappetizing utseende.

    Muesli kan dekoreres med finhakket opexes, mandler, sjokoladebiter.

    Tolkning av plogens stilling og holdning av fisken. Så sett deg rett, slapp av på nakken din (hele halsen, desto bedre avslapning, desto bedre effekt) og senk hodet fremover. Du kan litt trekke hodet med hendene. Hovedpoenget med denne øvelsen er å strekke ryggen på muskler i nakken. Jo strakker ryggen, jo bedre vil den strekke musklene i nakken. Her er det viktigste ikke å overgrove musklene. Den andre treningsøkten - sett rett og senk hodet tilbake. Her trenger du ikke å gjøre noe med hendene dine. Bare slapp av så mye som mulig under treningen, og hodet vil senke seg lavere og lavere. Med munnen lukket, slapper skjoldbruskkjertelen mer ut. Tren en gang om dagen. Hvis et sted begynner å skade, ta pauser i noen dager.

    Spesielle forhåpninger for disse øvelsene er ikke verdt å gjøre, men de kan bidra til å normalisere aktiviteten (det vil si hvis skjoldbruskkjertelen din er for aktiv, da kan de litt redusere aktiviteten). Det er ikke noe mer å gjøre her.

    Men hva du bør være oppmerksom på, er på anabolisme (en gunstig bakgrunn for å bygge vev). Med anabolisme er alt gunstig for naturlig vektøkning.

    Hvile etter å ha spist. Etter hvert måltid er det tilrådelig å hvile i et mørkt rom i en halv time. Kom deg komfortabelt ned, strekk, glem alt bekymringer, og la magen virke rolig.

    Sov så mye som mulig. Sove beroliger nerver, gjenoppretter fysiologisk og mental balanse, lindrer tretthet. På helger og helligdager, sove til middagstid.

    Fysisk kultur. Moderat fysisk utdanning har en positiv effekt på fordøyelsen, stoffskiftet og fremmer harmonisk utvikling av kroppen, og unngår overdreven fettavsetning.

    Øvelse kan utføres med lette håndvægte. Gradvis øke lasten, men ikke ta deg til tretthet.

    Utviklingen av beinets muskler.

    Vi tilbyr deg en øvelse for utviklingen av muskler i bena og balder, som er mye praktisert i danseskoler, blir rett, bena sammen, armene senkes langs kroppen. Løft ett ben, bøy det på kneet, og rett det skarpt. Uten å endre kroppens stilling, ikke stole på noe, ta det utvidede benet til siden og frøs i noen sekunder. Gjør den samme bevegelsen med det andre benet.

    Gjenta denne øvelsen fem ganger. Gradvis øke arbeidsbelastningen, og bringe antall repetisjoner av denne øvelsen til ti til tolv ganger.

    Utvikling av bukemuskulaturen.

    Ligg på ryggen, løft bena og lag dem i en sirkulær bevegelse, etterligne sykling. Det anbefales ikke å senke bena under 50 cm. Gjenta øvelsen fem til ti ganger.

    Ligger på ryggen, løft føttene til en høyde på 50 cm fra gulvet, trekk dem ut og gjør dem "saksbevegelser", og spred dem bredt til sidene. Når du trener, må du ikke rive ryggen fra gulvet. Gjenta øvelsen åtte ganger. Gradvis øke arbeidsbelastningen, og bringe antall repetisjoner av denne øvelsen til femten eller tjue ganger.

    Strekk armer og bryst på et solid bord og løft rette ben så høyt som mulig. Gjenta øvelsen fem ganger. Gradvis øke arbeidsbelastningen, og bringe antall repetisjoner av denne øvelsen til ti til tolv ganger.

    Brystmuskulaturutvikling.

    Ta lettvekter, spre armene til sidene og gjør sirkulære bevegelser med dem i en retning, deretter i den andre.

    Håndmuskulaturutvikling.

    Ta lettvekter, stå opp rett, armer fra hverandre. Bøye albuene dine, dum bøye skuldrene dine, og rett deretter armene dine. Denne øvelsen utføres sakte, med innsats. Gjenta det tolv ganger.

    For å unngå ryggsmerter, er det nødvendig å utvikle spinal muskler. Vi tilbyr følgende øvelser. Ligge på magen din, løft en arm så høy som du kan, den andre, da begge armene. Gjenta denne øvelsen fem til ti ganger.

    Ligge på magen din, løft så høyt som mulig ett ben, det andre, deretter begge bena.

    Utvikle pusten.

    Utviklingen av åndedrett er like viktig for behandling av tynnhet som ved behandling av fedme. Pust langsomt og dypt når du gjør pusteøvelser

    Trening er den enkleste, grunnleggende. Tre treningsøkter per uke. Ikke mer verdt det. Du vil ikke legge til vekst, men du vil bruke energi. Ved hver trening jobber vi på samme program. I hver øvelse gjør vi tre tilnærminger, en oppvarming med lett vekt, det andre mellomlaget (vekt litt mer), det tredje målet. Den første måneden er ikke nidkjær (i motsetning til kosthold), vi studerer teknikken til øvelser og arbeider i trening og en ny livsstil og ernæring. Kroppen må få tid til å omstrukturere. Gjentakelser i hver øvelse 10. Det skal gis med innsats, men ikke overdreven. Hvis det er mulig hjemme for å lage en ramme for stangen, gjør du det. Squats gir mye vekt. Hvis det er trener i treningsstudioet eller en erfaren idrettsutøvere etter din mening, be ham om å vise riktig teknikk (spesielt i knep).

    * Trykk (for oppvarming og oppvarming)
    * Squatting i en superset med dumbbell pullovers
    * Dødstøt (hjemmeopptak i baren eller trykkstenger i skråningen)
    * Pressene ligger
    * Brystpresser sitter eller står

    Squatting supersets med dumbbells er i stand til å utvide og løfte brystet og korrigere depresjonen. For pullovers trenger en benk, som faktisk, og for benker som ligger.

    Etter en måned, etter å ha blitt vant til programmet, bør du gradvis begynne å øke vektene i hver øvelse. Legg litt, 2,5 kg en gang i uken, si, på mandager. Fortsatt ikke arbeider for å mislykkes, men hver uke øker vi vekten. Så gradvis vil vi nå det øyeblikket når mer enn 10 repetisjoner med en viss vekt i noen av øvelsene ikke kan gjøres. Ikke ta panikk, gjør 10 ganger og prøv å gjøre 11. hver uke. De mestrer den 11. repetisjonen, øker vekten med 2,5 kg og gjør igjen så mye som mulig. Igjen øker vi kun vekten på mandager, noe som vil gi musklene tid til å tilpasse seg. Pass på å registrere resultatet av hver treningsøkt, hvor mye vekt i hvilken øvelse og hvor mange ganger den ble oppdratt.

    Det er tilrådelig at det ikke er mer fysisk aktivitet i timeplanen din, du må spare energi for muskelvekst.

    Forresten, hele tiden din kroppsvekt bør stadig vokse, hvis du følger anbefalingene om diett og sover godt. Hvis dette ikke skjer, spis mer, øk porsjonene.

    Gradvis i fem til sju måneder vil du føle at din kroppsvekt ikke vil øke mer, til tross for alle dine triks med programmet og kostholdet. Det er på tide å endre programmet, endre kostholdet, men dette er gjenstand for en annen artikkel. I løpet av disse 5-7 månedene må du legge til 10-15 kg masse, som vennene dine og ikke-venner umiddelbart vil legge merke til.
    Kosttilskudd

    Når det gjelder kosttilskudd, vil du sannsynligvis ikke trenge dem. Det er bedre hvis fordøyelsessystemet ditt takler alle næringsstoffer, fordi dietten - den viktigste kilden til sunne kalorier. Hvis du spiser riktig, er det ikke behov for tilsetningsstoffer.

    I morgen - havregryn uten smør, kjøtt med bakt poteter eller pasta, kakao med melk eller kaffe. Disse rettene vil strømme for hele dagen, fordi inneholder "treg" karbohydrater. Plus-aminosyrer (Amino Infusion 5000 fra SciFit (væske, den mest konsentrert til dags dato), Amino 1500 fra NÅ (tyggbare kapsler som inneholder to ekstra aminosyrer), Super Amino 4800 (Dymatize). Aminosyrer 1900 (Genesis Nutrition) - fra billige, men høyverdige og vitamin-mineralske komplekser (Training Pak fra firmaet SciFit, Animal Pak fra Universal) - dette vil i tillegg bidra til å øke hastigheten på metabolisme og absorpsjon av mat.

    To timer senere - protein-karbohydratcocktail (du kan vinne, solgt i en sportsnæringsbutikk, og det er bedre å legge fruktose fra supermarkedet til høy proteinprotein ved 100 rubler per kg.).

    Etter ytterligere to timer - en stor rød fisk biff (kreves minst to ganger i uken) eller kjøtt med pasta pluss bakverk til dessert.

    Etter en time kan du få smørbrød (uten smør) med ost og pølse. For hvert måltid, legg til 3-5 kapsler (og helst en spiseskje med væske), aminosyrer.

    Om natten, drikk protein med høy protein, bedre GlycerLean, det er 8 timers handling, nok for hele natten. Generelt, en dag bør du drikke minst 1-2 shakers med høy protein shake. Fra de beste proteinblandingene kan jeg anbefale: Designer Whey fra Next Proteins eller 100% Whey Protein fra Bioplex - disse proteinene har lignende "avanserte" proteinbehandlingsformler. Elite Whey fra Dymatize er et godt protein, inneholder en økt mengde BCAA og glutamin per porsjon, du kan si at det bare trenger kreatin og alle de mest grunnleggende kosttilskuddene for sporten du har! Også gode, virkelig "fungerende" proteiner: Econo Whey og Whey Complex Plus fra ledende amerikanske firma SciFit, fra samme firmaet Methoxy Plus - et protein med anabole additiver.

    Generelt bør måltidet være hver 1,5-2 time.

    Om morgenen og hele dagen bør du spise mye mat, protein og karbohydrater generelt, ikke dyrefett (smør, smult). Men fett av vegetabilsk opprinnelse (olivenolje, fiskeolje) er nyttig for leddene, de bør være i dietten på minst 20%, proteiner og karbohydrater - 40% hver.

    En utmerket kilde til karbohydrater - konfekt, helst hjemmelaget, uten bruk av margarin. Pannekaker, paier, boller skal spises i løpet av dagen, ikke bare for å opprettholde energi og tone i muskler, men også for deres vekst - det er kjent at muskler vokser under hvile, og jo større muskelvolumet er, desto flere kalorier er nødvendig for veksten. Øk mengden mat spist av gangen gradvis, 2 ganger i uken.

    Protein må spises med en hastighet på 3-3,5 gram. per kilo av egen vekt. Det vil si at når 130-170 gram protein kommer inn fra mat hver dag (med et godt kosthold), må du ta ekstra protein fra proteinblandinger, navnene på det beste jeg har nevnt ovenfor.

    Karbohydrater må spise "lang", dvs. ikke sukker. Sukker er ønskelig å ta bare om morgenen, når det er tid til å behandle dem en dag og umiddelbart etter en trening, når de bare er nødvendige for rask gjenvinning av kroppen. Bruken av sukker kombinert med aminosyrer eller protein etter trening har en eksplosiv anabolsk (vekstfremmende) effekt på kroppen. For karbohydrater, må du legge til aminosyren glutamin - en leder av karbohydrater i muskelvevet som omdanner dem til glykogen. Glutamin hjelper til med akkumulering av glykogen i musklene, noe som fører til økning i volum og raskere utvinning av kroppen som helhet, styrker immunforsvaret og som et resultat mer produktiv trening i fremtiden.

    Av spesielle mattilsetninger, kan jeg anbefale Ecdysterone 300, GHT Stack eller ZMA, Tribesterone 1500 eller Tribulus. Alle disse kosttilskuddene er utformet for å øke nivået av det mannlige hormonet - testosteron, veksthormonnivået (GH) og som følge av at muskelmasse, totalt eller tørt - avhenger av kostholdet og arten av treningen.

    Phenomenally effektiv supplement med arginin (L-Arginin) (Nitrox, særlig Nitrox Infusjon av SciFit, AAKG 3500 fra nå) for å øke kroppens nivå av nitrogenoksyd (NO 2), og kombinasjonen av arginin-kreatin (L-Arginin-Kreatin) gir en fantastisk resultat! Den beste kombinasjonen av arginin-kreatin - Nitrox Infusion + Creatine Infusion er en av de beste utviklingene fra SciFit. Også utmerket er Trac fra MHP - Arginine + Creatine med langvarig virkning i pulverform.

    Kreatin (kreatinmonohydrat) er kanskje det mest populære kosttilskudd hittil. Dette er hva som fungerer, noe som har hjulpet mange raskt å få muskelmasse og øke styrke uten bruk av steroider. Veldig effektiv og relativt billig ting. Når massen ikke vokser eller vokser svært dårlig, uansett hvilke triks du bruker, øker CREATIN REALLY HELPS minst 2 kg per måned. Seks måneder etter starten av klasser, kan du begynne å ta dette stoffet. Så hva er dette mirakel CREATIN.

    Protein shake. Tilbered som følger: Hell 300 ml i blenderen (eller beholderen til blanderen). melk (i gjennomsnitt er det mulig mer), legg til 3 ss protein (hvis en måleske er festet til den, se instruksjonene på esken), 1-2 egg (rå), for smak - en banan, jordbær, en halv skje honning, etc. Du kan legge til iskrem. Alt dette er riktig omrørt. Tenk på at hvis en cocktail er sterkt rørt, blir det klumpet - det er vanskelig å drikke slik muck, og det er også dårlig absorbert. Og du trodde mappen drikker honning? Det er nødvendig å drikke i små sip med pauser, slik at blandingen blandes jevnt med magesaft.

    Krompikolinat. Krombasert stoff for å fylle kroppen med krommikroelement. Reduserer muskelbrudd under intens belastning og etterpå. dvs. prøver å holde pumpet muskelvolum. Ta 1 kapsel om morgenen. Firmaprodusenter er forskjellige, og sammensetningen synes å være som en, t.ch. kjøp kjære gir ikke mening.

    OKG. Stimulator av anabolisme (dvs. slik at akkumulert muskelmasse ikke ødelegges) - ornit og alfa-ketoglutaratforbindelse. Det forhindrer ødeleggelse av muskelprotein, øker den naturlige sekresjonen av veksthormon og øker kroppens immunmotstand. Ta 1 gr. per dag før eller etter trening. Tilgjengelig i pulver og tabletter. Produsenter er forskjellige.

    VSAA. Aminosyrer med forgreningskjeder av valin, leucin og isoleucin. Sminke opp

    35% av muskelvev, gir energi-strømning, reduserer nedbrytingen, fremmer rask gjenoppretting etter trening. Vel, henholdsvis, brukte hyppigere og raskere seg selv. Ta 30 minutter før og etter trening. Problemet er annerledes. Det fulle navnet er "Branched Chain Aminosyre" (BCAA).

    Glutamin. "Betinget essensielt" aminosyre, dvs. kroppen produserer den, men ikke alltid i tilstrekkelige mengder. Deltar i syntese av glukose, utveksling av insulin, virker på immunsystemet og syrebasebalansen (som en bærer av nitrogen og en leder av proteiner og nukleinsyre). Ser som primærbrensel for rask deling av celler. Kort sagt, det trengs overalt, men det er ikke så mye, det er bedre å ta ekstra. Tilgjengelig i pulver, tabletter og flytende form, inneholder mange proteinblandinger allerede glutamin, inkludert. Les på emballasjen. Hvordan å miste vekt

    Brewer's gjær. Naturlig, naturlig kilde til mikroelementer, aminosyrer og kompleks av vitaminer i gruppe B - nødvendig for utvikling og gjenoppretting av muskler etter tung trening. Det forbedrer kroppens metabolske og regenerative prosesser, forbedrer tilstanden til huden, neglene og håret. Tilgjengelig i ren form, og med økt tilsetning av sporstoffer (Mg, Zn, Fe, etc.). Påfør 5-15 tabletter per dag. Kontraindikasjoner ikke identifisert. Hvordan å miste vekt

    Hvete kli. Den naturlige kilden til kostfiber, som fjerner kroppens giftige metabolske produkter, bidrar til å motstå aterosklerose, nervøs excitabilitet, normaliserer tarmene og galleutskillelsen. Inneholder: protein, lipider, kostfiber, stivelse, vitaminer i gruppe B, PP, etc., sporstoffer. Du kan søke på tilsetningsstoffet til hovedmaten eller tas separat i ren form eller damping med kokende vann.
    Vektøkning med fasting

    Vekten av mennesker er ikke avhengig av mengden mat spist, men bare på hvordan den absorberes og frigjøres av dem. Når organene av utskillelse ikke fungerer bra, kan du spise så mye fett som du vil, men dette vil ikke legge vekt på deg. Vekttap er svekkelsen av hele kroppen, menneskers helse. Det er ubrukelig å introdusere en stor mengde mat når fordøyelsen og utskillelsen er lav. Hemmeligheten med vektøkning er å gjøre detoksiske systemet mer brukbart ved å faste. Perioden med fysiologisk hvile er resultatet av fasting, medfører det beste arbeidet i fordøyelseskanaler og absorpsjon. Kroppen har ekstremt sterke krefter når den ikke overbelastes med overflødig mat. Jeg har en søster som jeg elsker veldig mye og som ble født et svært svakt barn. Hele hennes liv pleide hun å ha kallenavnet "skinny", og moren hennes prøvde å gi henne så mye krem, melk, svinekjøtt, vanilje, pepperkake etc. som mulig. Men jo mer søsteren tok disse næringsrik mat, den tynnere, svakere, fattigere og mer smertefulle ble hun. Senere, etter at jeg forlot hjemmet mitt og gjenvunnet helsen min, kom jeg hjem. Søsteren var allerede en voksen, undervist i videregående skole og var tynn og emaciated, og hun så veldig dårlig ut etter en hard dag i klassene, kollapset i utmattelse. Hun fant det største miraklet om hva som skjedde med meg som et resultat av den naturlige livsstilen og ble enig med alt jeg sa til henne. Jeg startet for Louise med en full 7-dagers rask på destillert vann. Hun var sikker på at naturen ville gi henne en rensing av fordøyelseskanal og fordøye organer og bidra til å bygge en ny kropp. Hun gikk ned i vekt, men etter at sulten ble avbrutt utviklet hun en stor, sunn appetitt. Hvilke resultater har denne uka lange fysiologiske sulten brakt til henne? Hun hadde aldri vært så glad med mat i hennes liv. Hennes diett besto av 50 friske frukter og rå grønnsaker. I tillegg ga jeg henne kokte grønnsaker, frø, spire korn, nøtter og nøtteroljer. Etter 3 uker gav jeg henne en 10-dagers rask, og dette var begynnelsen på hennes nye liv. Min emaciated, emaciated søster ble til en nydelig, grasiøs kvinne med avrundede linjer. Hver del av kroppen syntes å bli gjenopprettet. Hennes hår begynte å skinne, en rødme dukket opp på kinnene hennes, glitter i øynene, som bare skjer hos barn. Släkt og venner, naboer ble sjokkert av denne transformasjonen. Det følgende året giftet hun seg, har barn og lever lykkelig. I tillegg til sult, anbefalte jeg henne et treningssystem. Hun begynte med korte spaserturer til fots, da ble de lengre og lengre. Overtalte henne til å bruke full kraft av frisk luft, soling og daglige turer. Fasting er den største reneren, fordi bare i en renset kropp kan normal funksjon være en magisk nøkkel til "sesam, åpne døren", til god helse og lang levetid. Selvfølgelig er folk forskjellige, og noen får gode resultater raskere enn andre.
    15 aktuelle tips

    Grunnlaget for alt - protein.
    Tenk deg en lang juletre krans av farget baller og ornamenter. Dette er modellen til proteinmolekylet. Vel, hver farget ball er bare en aminosyre. Når et slikt protein "krans" kommer inn i fordøyelsessystemet, oppløser magesaften mellomliggende forbindelsesledd og "baller" av aminosyrer blir trukket ut og frihet. De går inn i blodet og begynner å reise gjennom kroppene våre med det.

    Spis mer karbohydrater.
    Det er kjent at planter "feed" på solen. Videre akkumulerer voksende plantevev solcelleenergi i seg selv. Og all denne energien "skjuler" i spesielle molekyler kalt karbohydrater.

    Kalorier er en vekstfaktor.
    Forskerne tenkte å måle mengden mat i spesielle enheter - kalorier. De måler menneskets utgift av makt. Det ser ut til at hvor mange kalorier du har brukt, må du kompensere så mye ved kjøkkenbordet. Nei, du må spise mer kalorier! Husk at muskelveksten selv trenger en tilstrømning av energi.

    Fett er venner, ikke fiender.
    Sekresjon av de viktigste hormonene og fettinntaket er direkte forbundet. Kroppen vår "gjør" de viktigste anabole hormonene, inkludert testosteron, fra fettstoffer. Derfor reagerer overgangen til et fettfattig vegetarisk diett alltid med et fall i seksuell lyst - testosteron er mindre utskilt i kroppen. Imidlertid er overflødig fett skadelig akkurat som deres mangel.

    Mat bør varieres.
    Og hva om, i stedet for naturlige produkter, å ta protein og karbohydrater i pulver, fiskeolje - i teskjeer og vitaminer og mineraler - i tabletter? Er det mulig å vokse på en slik diett? Neppe. Nutritionists har i dag funnet rundt femti fundamentalt nye forbindelser som kalles fytosubstanser i "levende" plantemat.

    Jo mer jo bedre.
    Du trenger mye karbohydrater for å gjenopprette de enorme energikostnadene for trening. Dette betyr at du må velge slike produkter, hvor karbohydrater er mest. Slike "massesett" matvarer inkluderer: potetmos, pasta, ris, rosiner, honning, pannekaker, havremelkaker, muffins, epler og modne bananer. Disse produktene vil tillate deg å samle den daglige "rate" av karbohydrater, uten risiko for overfylling av magen til pustefeil.

    Før trening, spis karbohydrater "slow motion".
    Karbohydrater er av to typer: "rask" og "langsom". Noen fordøyer nesten umiddelbart. Andre sitter fast i tarmene, og frigjør gradvis energi fra seg selv. Hvordan skiller man fra den andre? Matvarer med "raske" karbohydrater er vanligvis søte. Her er eksempler: syltetøy, kaker, paier, søtsaker.

    All oppmerksomhet etter trening måltid.
    Superintensjonstrening forårsaker en økning i sekresjonen av kortisol, glukagon og katekolaminer, hormoner som kan provosere en kjedereaksjon av ødeleggelse av muskelvev.

    Snack på så ofte som mulig!
    Flere måltider (i små porsjoner opptil 8 ganger per dag) ble oppfunnet av leger. Men kroppsbyggere var de første som vedtok denne ernæringsstrategien. Her er uttalelsen fra den berømte pro Mike Matarazzo: "Da jeg brøt mitt daglige kosthold til mange små måltider, fikk jeg straks vekt." Når du ofte spiser med korte pauser, får musklene en konstant tilførsel av aminosyrer (fra protein) og glukose (fra karbohydrater).

    Ikke glem vitamin C og E.
    I løpet av treningen gir kroppen til en idrettsutøver i ufattelige mengder opphav til frie radikaler. Disse skadelige stoffene ødelegger muskelvev. Videre anser forskere dem som hovedårsaken til mange sykdommer - fra hud til kreft. Og likevel forblir idrettsutøvere frem til alderdom friske mennesker.

    Dra nytte av "tjenester" av kreatin og glutamin.
    Som kosttilskudd er kreatin uovertruffen - det øker virkelig utholdenhet, nivået av muskel energi og stimulerer proteinsyntese. Injiserer kort sagt for tre.

    Fokus på vekter.
    Indikasjonene på gulvskalaene er direkte relatert til mengden karbohydrater du bruker. På hvilken måte? Det er veldig enkelt: hvis skalaene viser at du legger til fra 200 til 500 år. en uke, så du spiser nok karbohydrater. Hvis vekten din ikke vokser, er det sannsynligvis ikke nok karbohydrater du spiser.

    I tillegg til skalaer trenger du et kaliber.
    For å vurdere utsikter til et angrep, fer en erfaren kommandør på forskjellige måter for å vurdere situasjonen. Så du kan ikke begrenses til de samme skalaene. Det er en fantastisk ting - en måler for måling av hudfoldene; det gir deg mulighet til å bestemme spesifikt forholdet mellom muskel og fett i kroppens sammensetning mer eller mindre nøyaktig.

    Drikk mer vann.
    Hvis du ikke drikker vann i riktig mengde, vil du forbli på din tidligere vekt. Hvorfor? Ja, fordi kroppen din er 75% vann, og ingen vekst uten det er bare umulig. Når dehydrering av kroppen, forlater vann muskelcellene og derved utløser mekanismen for ødeleggelse av muskelvev.
    Ikke glem at virkningen av kreatin og glutamin i stor grad er basert på effekten av muskel "hevelse", det vil si å fylle dem med væske. Ved å trekke vann inn i muskelceller, skyver kreatin med glutamin muskler for å vokse ytterligere.

    Lene på kjøtt.
    Nylige studier av forskere har vist at naturlig biff ikke er verre enn magert kyllingebryst eller fisk. De ikke-fete delene av slagtekroppen - rump, flanken - inneholder samme mengde spiselig fett og kolesterol, men når det gjelder de "energiintensive" B-vitaminene, inkludert B12, samt kreatin, jern og sink, er biff ikke likeverdig.

    Vitamin B12, jern og sink virker som "katalysatorer" for cellevekst; Spesielt er de nødvendige for syntesen av røde blodlegemer (erytrocytter). I tillegg fungerer sink på "produksjon" av testosteron, et mannlig kjønnshormon som er ansvarlig for muskelstyrke og -størrelse.

    Så, hvis du vil bli større, spis mye, men egentlig - da vil du ikke få fat, men førsteklasses muskelmasse!
    vitaminer

    Vitaminer (fra Lat. Vita - livet) er spesielle organiske stoffer som, selv om de ikke er en kilde til energi eller et byggemateriale for en organisme, likevel er nødvendige (i små mengder) for sin normale livsviktige aktivitet (og selv for sin eksistens). De er involvert i metabolisme, er biologiske akseleratorer av kjemiske reaksjoner som forekommer i cellen, øker resistens mot smittsomme sykdommer, etc.

    De viktigste vitaminene som er involvert i vektøkning: