Kosthold for depresjon og nervøs utmattelse

Mat

Grip stress - en av de vanligste dårlige vaner. Men kroppen i dette tilfellet er ikke så langt fra sannheten. I en vanskelig, nervøs, kjedelig periode hjelper maten godt med å håndtere virkeligheten. Men bare - den rette!

Under den galne moderne rytmen i livet vårt er det situasjoner som fører til utvikling av stress. Mulige problemer på jobben, konstant mangel på søvn, vanskeligheter i relasjoner, konflikter fører til utseendet av kronisk stress og utvikling av nervøs utmattelse. Forbedre tilstanden din og returnere et godt humør, vil bidra til å overholde de riktige anbefalingene om ernæring.

Den største feilen

Det første som strekker armene er søtsaker. Enhver, og det er ønskelig "fetere og tykkere." Ja, under kronisk stress mangler en person det beryktede hormonet av lykke, som er lettest å komme fra godteri, et stykke kake og en søt flis. Etter å ha tygget en delikatesse, føler vi en styrke av styrke, følelsesmessig løft og glede: det hjalp! Imidlertid går euforien raskt, og en skarp retur til forrige tilstand kan forverre det enda mer. Og hva gjør vi? Det er riktig, ta opp neste dose. Det viser seg en ond sirkel. Jo mer der er søtt, jo mer krever det en bedøvet kropp. Problemet er ikke løst på denne måten, men det går videre og videre. Og hvis alt dette varer i flere måneder, får vi ekstra vekt, noe som heller ikke bidrar til forbedring av den generelle tilstanden.

Den magiske kraften av sjokolade

Avslag fra søtsaker har et viktig unntak - sjokolade, men bare ekte, svart og enda bedre bitter, med naturlig kakaosmør, og ikke dens erstatninger. Sjokolade er en anerkjent anti-depressant - bare noen få kvadrater av flisen er i stand til å skape et mirakel og gi et smil til ansiktet ditt.

Den beste måten å raskt oppnå antistresseffekt er ikke å spise sjokolade i fast form, men å drikke en kopp tykk kakao eller varm sjokolade. Det er ønskelig å gjøre dette ikke mer enn 1 gang per dag.

Harmoni ernæring. Og stemninger

Under perioder med langvarig stress, nervøs utmattelse, kronisk tretthet, trenger kroppen først protein. Deres beste kilde er gjærte melkeprodukter med ikke-null fettinnhold, i tillegg beriket med bifidobakterier og melkesyrebakterier, fjærkerkjøtt, sjøfisk og sjømat. Alle disse produktene er rike på mineraler som er nødvendige for det effektive arbeidet i hjernen (primært fosfor).

Avlast irritasjon

"Soulful" te

Du kan lindre irritabilitet ved hjelp av en slik te. Kok 1 teskje tørkede kamilleblomster med kokende vann, tilsett mint eller sitronmelisse til smak og noen få tørre sitronskall.

For å lykkes med å bekjempe apati, er det nødvendig å inkludere VEGETABLE OLIES i dietten. Umettede fettsyrer - et uunnværlig materiale for kjemiske forbindelser i kroppen som opprettholder balansen i den mentale tilstanden til en person. For dette formål er det bedre å velge uraffinerte oljer - solsikke, linfrø og oliven.

En annen viktig del av dietten - mat som er rik på vitaminer. Jo mer variert i dette dietten, desto bedre, men du bør definitivt fylle kroppen med vitamin C, hvis reserver er utarmet under nervelast. De beste kildene er kjent for alle - ferske grønnsaker, urter, surkål, revet eller frosset solbær, sitroner. Forresten, sitroner er også et effektivt antidepressivt middel og kan forbedre ytelsen og stressmotstanden. Det er ikke nødvendig å absorbere dem hele tiden, noen ganger er det nok å lukte bare en skorpe for å gjenopprette følelsesmessig balanse. Så hold en tallerken sitronskall på hånden.

De generelle reglene for dietten med nervøs utmattelse:

- ikke overeat;
- Spis litt, hver 3-4 timer;
- dele daglig daglig inntak som følger: til frokost -30% av det totale volumet, til lunsj - 40%, til middag - 20%;
- De resterende 10% fordelt mellom ettermiddagste og lette snacks 2 timer før sengetid (kefir, eple, melk);
- drikke mer rent vann, gitt at behovet for det i en nervøst tømt person øker med ca 0,5 liter per dag.

Feeding for nerver

B-vitaminene i gruppe B vil være en god hjelp. Med deres hjelp forsterkes nerver, de trette hjernematene, ledningsevnen til nerveimpulser er forbedret - og den generelle tilstanden.

Det antas også at vitamin B6 er involvert i syntesen av lykkens hormon - serotonin, bidrar til å forebygge og overvinne nervesykdommer, beroliger. B12 forhindrer utviklingen av depresjon, lindrer irritabilitet, bidrar til å opprettholde emosjonell balanse, forbedrer konsentrasjon og minne. I, ansvarlig for pep. Faktisk, i løpet av en periode med kronisk stress, øker behovet for alle disse vitaminene. Du kan begynne å ta dem på en grundig måte, men det er bedre at de kommer med riktig mat.

Generøse kilder til denne gruppen av vitaminer er alle grønne grønnsaker, ubearbeidet ris, bananer, nøtter, helkornsbrød, mandler, biff, soyabønne, cantaloupe, lever, fisk, melk, hytteost, egg, tang. I tillegg til den vanlige maten må du legge til tørr brygger gjær, kli, full hvete, havremel.

Husk at langvarig varmebehandling ødelegger disse vitaminene. En stor mengde koffein, nikotin og alkohol i kroppen hemmer også absorpsjon.

I tillegg til vitaminer i gruppe B er det nødvendig å mate et slikt element som krom. I tillegg beholder krom sink og jern i kroppen, som elimineres aktivt under stress. Krom finnes i tomater, mais, epler, biff, kylling, krabber (i ekte, ikke krabbepinner), egg, bønner, erter, fullkornsbrød.

Til slutt, for å øke effektiviteten til hjernen, trenger vi glukose. Men trenger ikke søtsaker! Spis noen søte bær, vannmelon, så vel som gresskar, kål og poteter.

Anti stress cocktail

Bland 1 banan i en blender og bland med en liten mengde sitronsaft og 1 kopp fettfattig yoghurt eller frisk helmelk. Drikk kjølt.

Naturmedisiner

Naturlig NOOTROPY, inkludert aminosyrene glycin, taurin, tyrosin, prolin, glutamin og andre, er nyttige for å støtte utarmet nerver og forbedre hjernens aktivitet. For å gi dem i kroppen må du inkludere i kostholdet mager kjøtt, hryashchiki, fisk, meieriprodukter, sjømat, egg, frokostblandinger, frø, retter med gelatin, bananer, avokadoer, rødbeter, gresskar.

Naturlige ANTIDEPRESSANTERER forstyrrer ikke - det er ikke bare bitter sjokolade (det er den sterkeste), men også sild, makrell, sardiner, laks, torsk, laks, lyse frukter og grønnsaker, kylling bouillon, tang, noen nøtter, hvilken som helst ost og grøt - havremel og bokhvete.

For dem som trenger ikke bare å avlaste spenningen, men også å roe ned, stabilisere mental balanse, anbefaler vi naturlig SEDATIVE støtte - avokado, papaya, havregryn, helkornsbrød, nøtter, mynte-te og mat som er beriket med magnesium (gresskarfrø, poteter, noen grønne grønnsaker, belgfrukter, hirse).

Suppe av glede

Grind 2 bananer i en blender, tilsett 2 kopper kald melk (bruk bare helmelk) under omrøring, brann. Kok og fyll 2 ss. skjeer med mel, fortynnet i en liten mengde kaldt vann, legg til honning etter smak. Kjøl suppen, før du serverer, lett visp med en visp og garnér med en bær eller et grønt greens.

"Merry" ørret

Vask og tørk den rensede ørret med et rent håndkle. Bland 0,5 glass rå, ristet reker, 50 ml krem, 50 g revet ost, 1 ss. en skje med hakkede grønne løk, 1/3 kopp bakken, 1 ss. l. persille, legg til pepper etter smak. Den resulterende blandingen fylte fisk, legg den i pannen og smør på toppen med vegetabilsk olje. Bake i en forvarmet ovn ved 190 ° C i 20 minutter.

Eksempelmeny

Frokost: Vegetabilsk salat med vegetabilsk olje uten salt, omelettprotein uten salt, bakt te.

Den andre frokosten: et eple.

Lunsj: vegetarisk borscht uten salt, biff stroganoff fra kokt kjøtt uten salt, kokte poteter uten salt, fersk fruktjuice, fortynnet med vann i et 50/50 forhold.

Te tid: dogrose kjøttkraft, fullkorn bun.

Middag: kokt fisk med grønnsaker uten salt eller nye poteter i uniform uten salt, eplepai, te.

Terapeutisk ernæring hos voksne med hypotensjon og utmattelse

Hypotensjon. Hypotensjon er ment å bety et lavere enn normalt blodtrykksnivå.

Hvis i en voksen er den nedre grensen for maksimalt blodtrykk 100-105 mm Hg. Art., Og minimum 65 mm Hg. Art., Deretter med hypotensjon, er disse tallene lavere.

Hypotensjon observeres ofte hos helt friske personer, oftest blant de som bor i de sørlige regionene, uten å manifestere seg i form av nedsatt funksjonsevne eller arbeidsevne. Slike hypotensjoner krever ikke behandling. Hypotensjon som en manifestasjon av smertefull tilstand oppstår i ulike kroniske sykdommer: tuberkulose, anemi, magesår etc.

Hypotensjon observeres ofte etter infeksjoner, med langvarig underernæring, med mangel på fullverdige proteiner, fett og vitaminer i kosten.

I disse tilfellene er det generell svakhet, sløvhet, redusert ytelse, tretthet, hodepine, etc.

Hvis hypotensjon oppstår på bakgrunn av en sykdom, bør den generelle komplekse behandlingen, inkludert medisinsk ernæring, bygges i samsvar med den underliggende sykdommen. I tilfeller som involverer konsekvensene av en infeksjon og underernæring eller underernæring, er dietten basert på prinsippet om forbedret ernæring. Med forbedret ernæring bør næringsverdien av dietten være ca 30% høyere enn den fysiologiske normen når det gjelder kalorier, hovedsakelig på grunn av økning i mengden proteiner og fett. Generelt bør en diett inneholde ca. 130-150 g protein, inkludert 50% animalsk opprinnelse, 120-130 g fett, inkludert 30-40 g grønnsak med flerumettede fettsyrer, 450-500 g karbohydrater, inkludert ikke mer enn 120 g sukkerholdig, noe som gir ca 3.900 store kalorier.

Kostholdet inneholder ulike naturlige produkter: melk og meieriprodukter, egg, friske grønnsaker og frukt, uberørt vegetabilsk olje.

Med redusert appetitt kan du anbefale 1-2 glass øl om dagen (før hovedmåltider). Øl, som "Zhigulevskoe", bør ikke inneholde mer enn 2,8% alkohol.

Det anbefales diett nummer 11 med tilsetning av retter fra leveren som kilde til B-vitaminer, buljonghopper. Kulinarisk matbehandling bør varieres. Det er viktig å nøye observere en bestemt diett: 4 måltider per dag på samme tid.

Med redusert appetitt, kan det anbefales å endre rekkefølgen av veksling av retter til lunsj, starter det med en annen, mer næringsrik tallerken enn supper, la pepperrot og noen andre krydder i moderasjon.

Uttømming. Som et resultat av ulike langsluttende sykdommer, kan en ekstremt lang intensiv arbeid uten tilstrekkelig hvile som følge av feil unilateral og underernæring utvikle seg i form av utmattelse av kroppen. Depletion uttrykkes i rask tretthet, funksjonshemning, irritabilitet og emaciering.

Det skal bemerkes at i seg selv mangel på vekt, ikke ledsaget av noen kliniske fenomener, ikke utgjør utmattelse. Det er mange mennesker med asthenisk kroppsbygg med mangel på vekt - ganske sunn og effektiv. Medisinsk ernæring under utmattelse, utviklet mot bakgrunn av ulike sykdommer, skal bygges etter den underliggende sykdommen, justert for økt ernæring, hvis det ikke foreligger kontraindikasjoner i form av forstyrrelser i fordøyelsessystemet og kardiovaskulærsystemet.

Med utmattelse, avhengig av overarbeid, er underernæring med et dramatisk vekttap, terapeutisk ernæring konstruert på samme måte som ved hypotensjon. Det er tilrådelig å berike dietten med melkeprodukter som inneholder metionin, eggeplomme (egg), rik på lecitin, som har en positiv effekt på nervesystemet.

7 produkter som hjelper til med å bekjempe utmattelsen

Noen ganger føler vi meg veldig sliten, bare utmattet. Fordi du må jobbe for hardt, eller på grunn av stresset vi opplever, eller bare fordi du ikke kunne sove. Noen ganger virker tretthet uforklarlig, i så fall kan det være forbundet med eventuelle abnormiteter i kroppen.

I denne artikkelen vil vi snakke om noen produkter som, på grunn av deres ernæringsmessige verdi og innholdet i forskjellige vitaminer og mikroelementer i dem, vil bidra til å overvinne utmattelsestilstanden om noen dager. Disse er havre, pollen, kakao, spirulina, valmuefrø, avokado og bananer.

Havre - et veldig næringsrikt produkt, og det inneholder mye fiber, vitaminer og ulike sporstoffer. Det gir kroppen energi, og samtidig har den en avslappende effekt.

Denne kombinasjonen av egenskaper er ideell når det gjelder utmattelse forbundet med stress, angst eller økt nervøsitet.

  • Det kan spises rå på tom mage, i form av flager i yoghurt (frukt og nøtter legges til dem).
  • En fantastisk drink er tilberedt av havre, som kan erstatte melk. Det kalles "havremelk".
  • Havremel kan bake informasjonskapsler og lage vafler.
  • Det kan også legges til kremer og roster for å gi dem den ønskede konsistensen.

pollen

Pollen er en av superfoodene. Det er uunnværlig for de som lider av utmattelse, overarbeid og tap av appetitt. Det er også et utmerket kosttilskudd for barn, idrettsutøvere og gravide.

Det kan tas om morgenen, til frokost, og legge til forskjellige retter og drinker, men på forhånd må granulene males slik at pollenet blir bedre fordøyd og absorbert.

Pollen, som andre biprodukter (honning, propolis), anbefales sterkt for utmattelse og redusert immunitet.

kakao

Å snakke om kakao ernæringsmessige egenskaper, det skal skille seg fra sjokolade, som ikke er så bra for helse, fordi det inneholder sukker og skadelige fettstoffer.

Ren (bitter) kakao er egentlig et legemiddel. Det stimulerer og regulerer nervesystemet.

Det kan legges til enhver smoothies og desserter og søtet med bi-honning, rørsukker eller agave sirup. Hvis du trenger en sterkere konsistens, kan du blande den med en liten mengde kokosnøttolje fra den første kaldpressede.

Spirulina

Denne tangen kan gjøre underverk med helsen vår, og den bør inkluderes i kostholdet vårt hver dag. Den har mange forskjellige næringsstoffer, som ofte mangler i kroppen vår.

En slik mangel på vitaminer og mikroelementer forårsaker ofte ekstrem tretthet, utmattelse, som det ikke synes å være noen åpenbar grunn til.

Spirulina kan legges til forskjellige retter eller inkluderes i morgenmynte.

Maca peruanske

Denne roten, som vokser i Peru, som kosttilskudd i pulverform, har blitt populær over hele verden. Den har egenskaper av energi og stimulant og er spesielt anbefalt for kvinner i overgangsalderen, da det påvirker hormonelle forandringer.

Det må tas hensyn til å legge til mat eller drikke til Maca, da det overdrevne forbruket kan føre til økt nervøs irritabilitet. Det er bedre å begynne med en klemme (ca. 3 g) og ta "dosen" til 9 g, ikke mer.

Ta Maca godt med vann eller juice (pulveret er blandet med en liten mengde væske).

avokado

Det er en av de mest balansert i sin sammensetning av frukt, det er veldig næringsrik. Avokado er rik på vitaminer og mikrokilder, den inneholder mye fiber og sunt fett.

Ved å spise en halv avokado om morgenen, gir vi oss en god forsyning av energi på begynnelsen av dagen.

Du kan legge den til salater og smoothies, eller gjøre det til en deilig kald krem ​​(du kan bruke den som en aperitiff).

banan

Selv om det er frukt (botanikere, det er sant, de hevder at det er en bær), kan en banan, etter dets ernæringsmessige egenskaper, tilskrives stivelsesholdige produkter. Bananer gir en følelse av mat, de næringsstoffene som finnes i dem, tillater oss å føle seg full av styrke i flere timer.

Du kan spise bananer i sin naturlige form, eller du kan, ved å blande dem med kakao, valmuefrø og havremelk, gjøre dem smoothies med en utsøkt smak. Denne drikken er veldig næringsrik og gir styrke.

Du kan bake en banan med kanel og honning i ovnen. Denne desserten er veldig nyttig, spesielt i kaldt vær.

7 nyttige matvarer for neurose og asteni, samt de grunnleggende reglene for dietten

Sykdommer i nervesystemet fortsetter kontinuerlig den moderne mannen, da han tar på seg den negative påvirkning av det ytre miljøet, er ofte i stressende situasjoner, opplever stor informasjon overbelastning.

Beskyttelse av kroppen fra disse negative faktorene er mulig på mange forskjellige måter.

Ifølge studier er riktig ernæring i nevrotiske forhold et must, siden fordøyelsessystemet er svært nært forbundet med nervesystemet, og ernæring av hjernen, som hovedsakelig er assosiert med nevroser og depressioner, avhenger av bruken av mat.

Så hva trenger du å spise for å håndtere nervøs utmattelse? Trenger jeg å følge noen spesifikke dietter under neurose og for å opprettholde nervesystemet? Alt dette vil du lære i artikkelen.

Symptomer på nevrologiske lidelser

Nervøs utmattelse kan manifestere seg på forskjellige måter, og legen skal være involvert i diagnosen nervepatologier.

Men noen av følgende tegn skal varsle og bli en grunn til å revidere menyen:

  1. hyppig dårlig humør;
  2. irritabilitet og aggresjon
  3. hyppig følelse av angst eller tårer;
  4. grunne søvn og dagtid søvnighet
  5. tretthet og kronisk tretthet.

Selv om pasienten ikke skjønner at han har noen nevrotisk lidelse, må man huske på at hans symptomer kan være fysiske problemer:

  1. problemer med hjertebanken: takykardi eller angina, spesielt hvis de ikke er karakteristiske for personen;
  2. forskjeller i kroppstemperatur og blodtrykk;
  3. ubehag i tykktarmen (som med diaré);
  4. anfall, etc.

Og alle disse ubehagelige manifestasjoner kan bli følt når en person ikke engang er nervøs, men er i en tilstand av absolutt hvile: for eksempel under en natts søvn.

Alle disse fenomenene er unaturlige for en sunn person, og det er umulig å undervurdere deres fare, siden de kan føre til alvorlige problemer med noen eller flere kroppssystemer.

Og å kjempe for eksempel med angina pectoris eller hypertensjon, uten å eliminere neurose, er ubrukelig.

4 generelle dietreglene

Riktig ernæring i dette tilfellet er en forutsetning for effektiv behandling. Det er flere obligatoriske menyforhold for de som har tegn på slike nervesykdommer som asthenisk syndrom, nervøs utmattelse eller kronisk utmattelsessyndrom.

  1. Sparing diett. Siden fordøyelsessystemet er strikket med nervøs i utgangspunktet, må maten være lys: maten er godt fordøyd, magert, ikke skarp, usaltet, uten grov fiber.
  2. Strømmodus. For å overvinne asthenisk syndrom, for ikke å forverre neurastheni, bør man ikke tillate lange pauser mellom måltider: de skal være hyppige og inneholde små porsjoner.
  3. Vitaminer og væsker. Proteiner og animalske fettstoffer i den neurotiske menyen bør være mindre, og vegetabilsk styrket mat - mer. Det er også nødvendig å ha tilstrekkelig mengde væske: det vil hjelpe fordøyelsesprosessen og samtidig forhindre dehydrering av hjernen, noe som er dårlig for nervesystemet.
  4. Rolig. Mat bør holdes i det mest avslappede og komfortable miljøet. Det anbefales sterkt å ikke se på nyheter eller snakke med ubehagelige emner mens du spiser. Tvert imot bør matinntaket foregå slik at pasienten føler seg rolig og nyter maten.

Topp 7 anbefalte produkter

Det finnes et stort antall produkter som er nyttige for hjernen, som ikke bare gjør ingen skade i nervesykdommer, men også blir en kilde til stoffer som nærer og helbrer nervesystemet, samt hjelper med å bekjempe nevrosen. Hvilke produkter er mest nyttige?

1. Sjøfisk og sjømat

Disse produktene må være på bordet av en person som lider av asteni, neurastheni, obsessiv-kompulsiv lidelse eller kronisk tretthet. Spesielt egnet for en slik diett reker og laks, makrell, sild, sardin. De er nyttige for nervesystemet som er leverandører til kroppen:

  1. jod, som gir normal overføring av nerveimpulser i hjernen, sliter med virkningen av stress på hjernen, bidrar til opphopning av energi og følelsesmessige krefter;
  2. vitamin B6, som normaliserer arbeidet i hele nervesystemet, lindrer angst;
  3. omega-3, omega-6 og omega-9-fettsyrer som gir næring til hjerneceller og er ansvarlige for at sirkulasjonssystemet fungerer tilfredsstillende.

Disse essensielle elementene teller nervesystemet, forbedrer hukommelse og oppmerksomhet, sørger for at hjernen fungerer jevnt og hjelper motstå aggresjonen i det ytre miljøet.

2. Tyrkia kjøtt

Uten animalsk protein som en kilde til aminosyren tryptofan, kan kroppen ikke produsere hormoner som er ansvarlige for en normal mental tilstand. Men fett kjøtt til syke nerver er forbudt.

Output - i bruk av kalkun kjøtt: det regnes som et diettprodukt.

  1. Tyrkia kjøtt inneholder en svært liten mengde fett, som dessuten er godt absorbert og ikke forstyrrer absorpsjonen av nyttige mineraler og vitaminer.
  2. Den har en stor mengde tryptofan.

Derfor er kalkun en veldig god kilde til animalsk protein og et humørforbedrende produkt. Så med kronisk tretthet syndrom, asteni og nervøs utmattelse, må det være i kosten.

3. Meieriprodukter

Mager ost, ost, kefir, yoghurt, yoghurt er en utmerket kilde, ikke bare for proteiner og fett som er nødvendige for kroppen. Når nevroser er svært verdifulle i meieriprodukter:

  1. aminosyre tryptofan;
  2. kalium, kalsium, fosfor;
  3. vitamin A, E, B12.

Alle disse komponentene påvirker direkte hjernens aktivitet, deltar i prosessen med å oppdatere nerveceller og gi dem ernæring. Uten tryptofan er det generelt vanskelig å behandle neurastheni.

4. Nøtter og frø

Frøene av solsikke, hør, valnøtter, jordnøtter, cashewnøtter, hasselnøtter og andre nyttige frø og nøtter er nyttige for nervesystemet. Stoffene er så konsentrert at de bare kan sammenlignes med naturlige piller. Hver slik spist valnøtt gir effektivitet og utholdenhet, inkludert nervesystemet.

  1. Peanut reduserer kolesterol, gir god blodtilførsel til hjernen, og inneholder folsyre, som fremmer syntesen av serotonin.
  2. Solsikkefrø renser blodkarrene i hjernen, nærer sine celler, og bidrar også til forbedring av tarmene, uten å irritere veggene. Den glatte operasjonen av mage-tarmkanalen er nøkkelen til normal funksjon av nervesystemet.
  3. Pistasjenøtter, pinjekjerner og hasselnøtter bidrar til produksjon av store mengder serotonin.
  4. Sesam, gresskar og linfrø - mestere i innholdet av kalsium, kalium, magnesium, vitaminer B, E. Gresskarfrø hjelper også til å få et sjeldent element av sink og jern, uten hvilken bloddannelse ikke eksisterer.

Forskere sier også at nøtter forbedrer minnet.

5. Tomater

Friske tomater, lecho, tomatjuicer, pastaer og sauser er et reelt funn for pasienter med nevroser.

De inneholder stoffer som er direkte relatert til dannelsen av serotonin, og dermed til behandling av sykdommer i nervesystemet:

  1. B-vitaminer;
  2. vitamin C;
  3. magnesium;
  4. lycopen etc.

Takket være disse gunstige vitaminer og mineraler kan tomater betraktes som ekte antidepressiva. Dessuten mister mange av deres helbredende egenskaper av tomater ikke ens i varmebehandlingsprosessen.

6. Kål

Kål er en unik og til og med uunnværlig grønnsak for nevroser. Når sykdommer i nervesystemet er ekstremt nyttige hvite kål og brusselspirer.

Denne grønnsaken er bra fordi:

  1. inneholder en stor mengde vitamin C, som hjelper syntesen av gledehormoner, øker immuniteten og fortynner blodet, forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen;
  2. hindrer slike sykdommer som aterosklerose; det er ofte en av årsakene til nevrotiske tilstander;
  3. renser tarmene av tarmene, normaliserer arbeidet i fordøyelsessystemet, uten det koordinerte arbeidet som det er umulig å beseire nevrosen;
  4. Det inkluderer folsyre, som bidrar til produksjonen av lykkens hormon, serotonin, som er direkte relatert til behandling av sykdommer i nervesystemet.

7. Persimmon

Persimmon er en søt frukt, derfor bør den ikke bli misbrukt. Men 2-3 frukt per uke forstyrrer ikke i det hele tatt. Dette er en av de sjeldne produktene som inneholder det naturlige sporelementet jod.

Man med jodmangel:

  1. opplever hyppig irritabilitet
  2. blir trøtt veldig raskt og får kronisk utmattelsessyndrom;
  3. kommer ofte til astenisk neurose.

Kan jeg drikke kaffe med nevroser?

Legene forbyer neurasthenika å drikke sterk kaffe i store mengder. Men du bør ikke være redd for denne populære drikken: i tillegg til forebygging av kreft og dannelse av gallestein, kan et par kopper om dagen, gjøre dietten mer komplett og til og med skape en gunstig bakgrunn for behandling av kronisk utmattelsessyndrom eller asteni.

Korn av naturlig kaffe, riktig malt og brygget, normaliser nervesystemet, da dette drikker:

  1. inneholder en stor mengde nyttige mineraler, inkludert svovel, fosfor, kalium;
  2. forsyner kroppen med ca. 30 organiske syrer som trengs av hjernen og sentralnervesystemet;
  3. øker nivået av godt kolesterol som kreves av hjerneceller.

Med moderat og kompetent bruk av kaffe er det i stand til å opprettholde energi og humør på et høyt nivå. Og den medisinske statistikken som undersøker problemet med neurose, bemerker selv at det er halvparten så mange kaffeelskere blant mennesker som har forsøkt selvmord enn blant friske mennesker.

Men hvis en eller annen grunn er kaffe kontraindisert for deg, vær oppmerksom på vår liste over 6 forfriskende kaffesubstitutter.

Kan jeg drikke ren og urte med neurose? Legene sier at du bør unngå sterk svart te. Det er bedre å gi preferanse til grønn te eller beroligende urter.

Hva bør unngås?

Det er produkter som er skadelige for hjernen som kan provosere eller forverre en patologisk tilstand. De bør unngås når det er mulig i forberedelsen av kostholdet til en person som lider av sykdommer i nervesystemet.

  1. Raffinert sukker. Alle konfektprodukter som inneholder sukrose er farlige fordi de i siste instans utfordrer utseendet på dårlig humør, tretthet og provoserende depresjon. Dette skjer fordi når sukrose fortabes, øker sukrose svært raskt glukoseinnholdet i blodet og hjelper til med produksjon av gledehormonet dopamin, noe som resulterer i at en person opplever en utbrudd av energi og føler seg fornøyd. Men den raske kvitteringen av slike gaver til kroppen er fulle av det faktum at insulin også produseres raskt i kroppen - et hormon som senker blodsukkernivået. Derfor, etter en tilstrømning av styrke og glede, føles en person raskt nervøs utmattelse og en uforståelig reduksjon i følelsesmessig bakgrunn. Dermed øker sukker med hver gram som er spist, nervøs utmattelse.
  2. Fructose som søtningsmiddel og et overskudd av søt melk og frukt. Nylige studier av leger har vist at fruktose ikke er et diettprodukt for neurasthenika. Bruken av dette stoffet i stedet for sukker, samt et overskudd av søte plantefôr som inneholder fruktose, fører til overdreven dannelse av kortisol, et hormon som følger med stress. Det vil si at mange bananer og druer, pasienter med astenisk neurose eller kronisk utmattelsessyndrom har en energibesparelse, men samtidig et overskudd av kortisol. Deres nervøse, sirkulasjons- og kardiovaskulære systemer reagerer på et overskudd av søte frukter på samme måte som for alvorlig stress: en økning i blodtrykk, rask hjerterytme.
  3. Et stort antall animalske fettstoffer og transfettstoffer. Fett kjøtt og fjærfe, harde oster og fett surkrem hindrer absorpsjonen av vitaminer. Dette er spesielt farlig for B-vitaminer, uten som behandling av nervesykdommer er umulig. Transfettforstyrrelser i tillegg forstyrrer arbeidet i mange kroppssystemer, tilstopping av blod og blodkar, som ikke bare kan påvirke tilstanden i nervesystemet som helhet.
  4. Stivelsesholdige produkter. Poteter, mais, hvite melkaker inneholder karbohydrater, som raskt absorberes og, som sukker, fremkaller en skarp og rask frigjøring av hormoninsulinet. Derfor, etter å ha spist en del stekte poteter eller et stort antall hjertelige paier, blir det vanskelig for en person, ikke bare på magen, men også på sjelen. I astheniske og nevrotiske tilstander er denne reaksjonen av kroppen spesielt merkbar.
  5. Alkohol. Dette er et kontroversielt produkt: det er teorier om bruken av naturlige alkoholholdige drikkevarer i små mengder. Men i tilfelle av nevrotiske sykdommer, er alkohol ikke bare ikke nyttig i noen mengde, men også veldig farlig. Alkohol forverrer depresjonen enda mer enn sukker, og gjør neurotiske uforutsigbare i sine følelser og handlinger.
  6. Sterk te, kaffe og koffeinholdige drikker. Koffein i store mengder overexcites nervesystemet. Og etterpå faller stemningen kraftig, verden er sett i et dystert lys. Neurasthenic forekommer aggresjon. Derfor kan kaffe eller te bare konsumeres i små mengder og moderat brygges.

Andre viktige anbefalinger

Nervøs utmattelse krever ikke bare riktig ernæring, men også forsiktig oppmerksomhet til livsstilen generelt. Hvis du mistenker noen diagnose relatert til sykdommer i nervesystemet, er det verdt å vurdere følgende anbefalinger.

  1. Full søvn. Celler i hjernen har bare ro under høyverdig natts søvn. Derfor er søvn 7-8 timer nødvendig for neurose. I tillegg melatonin, som dannes under søvn om natten, i løpet av dagen, er veldig bra på å forbedre stemningen ved å øke serotonin.
  2. Nok drikke. Alle nevrotiske sykdommer er forbundet med hjerneaktivitet. Denne kroppen er 80% væske, slik at dehydrering umiddelbart påvirker kvaliteten på sitt arbeid, og en person utvikler en tilstand av depresjon og følelsesmessig tilbakegang, som raskt vokser til neurastheniske tilstander. Så det er nødvendig å drikke tilstrekkelig stor mengde væske for å opprettholde helse.
  3. Positiv kommunikasjon. Kommunikasjon med ubehagelige emner og personer som er pessimistiske er kontraindisert for en pasient med nervesykdommer. Neurasthenics er veldig inntrykk, og slik kommunikasjon passerer ikke uten spor, som ofte forverrer sykdommen.

Nyttig video

Vi tilbyr deg å bli kjent med disse videoene:

Nervesykdommer behandles i lang tid og på alle nivåer. Men når du skal lage en diett for en nevrotisk, er det nødvendig å ta hensyn til de fordelaktige og skadelige egenskapene til de forskjellige produktene for nervesystemet.